关于腰椎间盘突出心理康复的一些感悟
PS：本文转自知乎专栏“花间一壶酒”，版权归原作者所有！
在我上一篇文章《一年告别腰椎间盘突出》发出之后，陆续收到了许多突友的咨询和回馈，非常感谢大家的信赖，能帮助更多的人也让我很有成就感，所以我打算继续详细地分享我的抗突经历。
如你所看到的，这篇文章主要是介绍心理康复的一些东西，因为和许多突友交流过之后，我发现很多人在心理建设这块很薄弱，情绪反复非常严重，甚至是喜怒无常。回首我自己当初又何尝不是这样，我也看过许多介绍康复的文章，但提及心理康复的却少之又少，我们往往注重物理的训练和治疗，很容易忽略心理康复建设，我的论点是，心理康复和身体康复同等重要，二者互存共生，一个是硬件一个是软件，缺一不可。所以我不才构思了一些东西，希望能够对突友的心理疏导有帮助。
我主要说两个大的方面。
一、一个心理康复模型
这个是我自己构思的一个心理康复模型，旨在帮助各位突友进行心理疏导，我尝试用情绪量化的方式，使大家能够正确的认识自己所处的位置，以及要努力的方向。
你所有的恐慌害怕甚至绝望，不仅仅是因为身体的痛苦所带来的，还有很大部分是因为不了解.
摸着石头过河的你，不知道石头的准确位置，不知道哪里安全哪里是漩涡，而已经过河的我，希望可以在河对岸给你指导方向。
不准确的地方还请见谅，下面我会详细介绍这个模型。
如图所示，这个模型很简单，主体一共只有一个坐标轴和五个点。
1.原点
你可能是刚刚得知自己得了腰突，不知所措，感觉天都塌了；你可能很年轻，只有20岁冒头，你感到很慌乱和绝望,不知道该如何面对接下来的生活；你可能是孕妇，或者刚生完孩子，经常腰酸背痛；可能你还是学生，学业繁重，而腰疼让你无心学习，更别提备战高考、毕业答辩或者毕业的第一份工作；可能你拖着疼痛的身体还要每日忙碌于工作，因为你还要养家，工作与身体无法平衡让你很沮丧。
无论你是否接受过治疗，处在怎样病痛的阶段，如果你没有感觉到自己正在康复，不知如何处理自己多变的情绪。建议你把情绪归到原点。这是你开始奋斗的点，你将变得有信心和能力去对抗腰突，不允许胡思乱想，不允许再悲观绝望，你的身后就是沮丧和崩溃，他们就在那里，但你不允许回头看。你可以不知所措，你可以适度的紧张或者烦躁，但要约束所有的负面情绪，接下来你要一往无前！
以上请反复暗示自己，直到内心认同并开始行动。
2.兴奋点
经过初步的治疗或者锻炼，有了可以感受到的康复效果，即便这个效果很轻微，这时的你会有一种兴奋感，甚至已经觉得马上就要康复了，这时候不要压抑这种想法，尽情地去想象，并享受这种进步的喜悦。
你可能会觉得，有时候希望越大失望就会越大，就这句话本身，我并不否认。但如果你很清楚自己做了很扎实的训练，也很清楚自己情绪处在哪一点，你就会有足够的自信来下判断，并作出下一步的计划。
我在自己当初达到兴奋点的时候，就迅速脑补了康复时的情境，并制定了一系列康复计划，甚至已经开始谋划康复后要做的事情，包括要把这些感悟写成文章来分享这件事，如今看来，我盘算的一切我都做到了。
啰嗦这么多，就是为了鼓励你在有信心的前提下多进行一些积极的自我心理暗示，这对康复是非常有帮助的，详细我会在第二大部分说。这里你只要记住，康复点，是你到了某个时间点一定会实现的事情，而不是可能完不成的事。举个例子，中国到2020年一定会实现全面建成小康社会，根本不存在可能完不成这个选项。
所以如果你有了类似的感受，我希望你能保持并努力记住这种兴奋感，这意味着你要往下一个阶段发起冲击了。
红色的区域我称它为反复区，到了兴奋点，或者任何一个节点，都存在情绪反复的情况，因为当你初到某个节点的时候，除了有兴奋感，伴随的还有怀疑，这是一个需要反复确定的事，就好比你中了500万大奖，除了兴奋肯定要反复确定这是不是真的。
当然还存在由于情况时好时坏带来的不确定，情绪会在兴奋点左右徘徊，这都是非常正常的，你只要能够达到“时好”，就说明努力已经取得了成效，再努力一点，你就会驶出反复区，向下一个节点前进。
3.踏实点
经过数月甚至是数年的努力和坚持，你已经缓解了大部分的疼痛，现在回想当初的惊慌失措和身体的剧痛，你能很确定，自己的身体有了长足的大幅度的而不是轻微的不敢下结论的改善和提升，内心也已经变得很踏实，会觉得康复就在不远处了。
但是，始终就差那么一股劲，明明也还是一如既往的在坚持锻炼，但效果仿佛停滞不前了一样，最后一公里始终无法突破。这时候很可能是方法的问题。
我当初在踏实点的时候，很困惑，麦肯基已经帮我缓解了大部分的疼痛，就剩最后一点，再怎么努力都无济于事。这种状况持续了一两个月，犹如武林高手怎么都无法悟到究极一招一样，难受，后来我也是索性抛弃了麦肯基，实验了其他方法，最终到达康复点的时候，那种感觉，就好像你一直暗恋的人也恰好喜欢你一样，爽歪歪。
所以当你到达康复点的时候，要多思考多尝试，康复训练是一个循序渐进，由浅入深的过程。
反复区不再多说，要理解每个节点身体的反复和情绪的反复都是正常的。
4.康复点
这个也是我现在所处的点，每当有突友来咨询我的时候，总是很关心我现在的状况，我非常能理解，也非常愿意带给更多人力量。以下是我现在的生活状况，我希望能给大家一个真实的榜样，所以我的描述会尽量客观。
我几乎对每个人都说过，我现在与正常人基本无异。这句话可以理解为，第一，生活、工作等各方面不会再为腰疼这个问题困扰。第二，确实还是有差异的，这可能是永远也无法消除的差异，但是我早已经坦然接受。
也许病了太久的人早已经忘了正常人是什么样子，即便身边的人都是正常的，你也不能感同身受他们可以做任何事情的随心所欲，正如他们也无法感同身受你所遭受的痛苦。
甚至我已经康复到如此的地步，当坐久了腰酸的时候还是会想，是不是正常人坐这么久也会腰酸？我真的记不起以前经常通宵上网，肆无忌惮打篮球是什么感觉了。我现在觊觎的，正是我曾经拥有却丝毫不珍惜的，多么痛的领悟。
说说那一点差异吧。
我不能做的事情有：打篮球、快速奔跑之类的剧烈运动；搬重物，比如抬很重的桌子，从下往上托举东西，特别是需要蹲下的；需要频繁弯腰来完成的事情；长途旅行或者长时间的会议等需要保持一个姿势不能动的，比如我蜜月本来计划好了去巴厘岛，一听七个小时的飞机不能躺，顿时作罢；葛优躺等奇奇怪怪的姿势。
但说实话上述事情我都尝试过，腰部感觉还是非常明显的，有种分分钟要回到解放前的感觉，后来就给自己定了坚决不可违背的原则，除非是生死抉择，大是大非面前，否则无论是谁无论什么场合，绝对不会以牺牲自己身体为代价去讨好任何人，做任何冒险的事。
其实就放弃打篮球一项就让我很难以释怀了，爱篮球的人都知道，曾经以为那是生命不可分割的一部分，但是现在还是慢慢的放下了，科比也退役了，也没好牵挂的了。
关于久坐，我想再说详细一点，多久才算是久？我能达到的极限又是多少？一天八个小时的日常工作是没问题的，只要注意多站起来走动，活动腰部。再加几个小时的班也是OK的，通宵的话一次也没尝试过，我现在精力也熬不了夜了，通宵是非常伤身的一件事。虽然不再疼痛，但是久坐会带来明显的腰部酸胀，很不舒服。
康复点再往后我们只能无限趋近于健康，但真正的健康又有几个人做的到呢？即便是没有腰突的人，长期各种坏习惯糟蹋着自己的身体，随着年龄的增长各式各样的问题都会暴露出来。
我想广大突友们一定非常非常非常深刻地认识到了健康的重要性了，千金不换的那种。所以在这里也提前忠告各位，等你到了康复的时候，一定不能好了伤疤忘了疼，养护是一辈子的事。
5.沮丧点
好了，再来说说消极的东西。
这些东西是不可避免的，我在第一篇文章中就提过，100%的痊愈是不可能存在的，就眼下的科技程度来说，你也永远不可能再像以前那样，想干嘛就干嘛，正视并努力克服，是唯一正确的选择。
经过一些治疗之后有过短暂的好转，没过多久情况又恶化之后心态崩溃；天南地北求医却始终不得治，病情丝毫没有好转；带病上班，请假难休息难，病情拖沓无法得到有效的治理，看不到康复的希望。
在和很多突友的沟通中，病情复发造成的心情沮丧，甚至崩溃的比较多，病痛的反复折磨的确让人更加难以忍受。如果你有了此类沮丧的心情，我希望你能认识并接受现实，回想一下，你真的认真地思考过自己的病情，做了合适的康复训练了吗？你真的在日常生活中做到了注意每个细节，保护好自己的腰部了吗？工作和休息之间，你做好了取舍的决定了吗？
静心回想，是否自己被慌乱的情绪左右而忘了去做正确的事情。如果你能把心情归到原点，你就在朝着康复的路上迈出了一个点，路漫漫而途远，坚持下去总会看到希望！
6.崩溃点
临近崩溃的时候，反而是最平静的，因为会感觉到已经没有更多的东西可以失去了。很绝望很丧的情绪会肆无忌惮地蔓延，你感到无能为力，开始对很多人不友好，包括最亲最爱的人，你一边愧疚一边又自顾不暇，你想到了很多甚至是死亡。
等等等等，我这是在尝叫醒一个装睡的人吗？真正崩溃的人又有几个还会有心情到处找帖子找文章，看我这长篇大论的东西，你看到了，说明求生欲还是很强的。所以你只是一种假性崩溃而已，自己醒来吧，在心里狠狠地问自己三遍：“你真的甘心这样度过这一生？”
如果你感觉到自己到了人生的最低谷，那我想说，恭喜你，你要开始走上坡路了，正所谓否极泰来。
二、讨论几个问题
1.关于倾诉这件事。
许多突友面临这样一个问题，心情不好想找人倾诉，然而却总不被理解，甚至是自己的父母也不理解，这会进一步导致情绪恶化，不仅对康复无益，严重者还会滋生出其他心里疾病，抑郁症等。还有的突友是怕亲人担心，选择不说，自己默默承受。所以，关于倾诉还是不倾诉，倾诉到什么程度，我的建议是这样的:
首先要明确一点，对于腰突，感同身受这种东西是不存在的，除了突友，身体健康正常的人是永远无法体会到腰突的痛苦的，无论你怎么描述都没用。就好比，男人永远无法体会到女人生孩子的疼。
所以，你的倾诉不被理解这件事，也就可以理解了。所以无论是对亲朋好友还是父母，在倾诉的时候，不要抱着一种很强的目的性，希望他们立刻能体会到你的痛苦，并为你分担压力等等，有个人愿意很认真的听你说话已然是很难得的事了。也不要把痛苦放大很多倍，否则，建立在不被理解基础上的倾诉，只能获得你认为是敷衍的安慰。你需要的不是理解，而是陪伴。心情可以差，心态不能崩。你是孤独的勇士，这条路你要自己勇敢地走！
2.你所认为的疼痛决定了你能感觉到的疼痛。
我先问几个问题，请对号入座。你有没有想过最近一次疼痛发生或者疼痛加剧是什么原因造成的？是因为某一天抬了重物吗？是因为你拍了磁共振或者CT，医生看着片子告诉你说，你得了腰椎间盘突出，你看着不正常的脊椎觉得自己得了不治之症吗？是因为最近健身负荷太重且没有人指导吗？是因为长时间伏案工作吗？
你并不知道确切的答案，但是你的大脑会开始搜寻、回忆你最近做过的事情，并存储这些记忆，这些信息会让你觉得，你的身体受到了破坏，你现在很脆弱，你的情绪变得很敏感。
但是，假如我是专业人士，我告诉你，你所有的这些行为对你的腰痛根本影响不大甚至没有影响，你现在还有那么明显的痛感吗？近乎崩溃边缘的你看了我长文励志故事后还觉得无望吗？我敢肯定的说，你的情绪一定会回暖，体现到你大脑的神经元上，关于疼痛的信号或者神经活动都会减弱或者消失。
这个不仅仅是心理上的作用，人的大脑是会在此心理作用下分泌止痛物质来抑制疼痛的，这也就是我前边所说的，积极的心理暗示是非常非常有益且必要的。
概括的说，你所能理解和定义的疼痛决定了你身体切实感受到的疼痛。
所以，不要觉得，医生说了一些很官方甚至严重的话，磁共振片子上显示你的腰突很明显，周围很多人对腰突有负面的评价等等就认为你的疼痛是无法减少或消除的，任何除了你身体直观感受以外的东西都仅仅只能是参考而已。
一句话：要多给大脑以积极的心理暗示，搜集并强化有益的信息。
3.保持足够的耐心
我这一路走过来，有一个很直观感受，康复是一个很缓慢的过程。主要体现在，你今天所做的努力，要等到很久之后才能体现出来，这超出了很多人的忍耐范围。
这里借用马云说过的一句话，“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝对大多数人死在明天晚上”
我当时也是看了很多抗突勇士的文章之后，下定了决心要坚持足够久的时间来进行康复锻炼，那阵子每天认真地做麦肯基，艾灸也是一天不拉下。
然而当进行到第九十多天的时候我还是泄气了，因为根本看不到希望，尽管起初有一些好转的趋势，但大面积的疼痛根本没有可感受到的改善。我也开始怀疑那些好转的迹象是不是只是我一厢情愿的错觉。
所以我自暴自弃地暂时放弃了，不再做什么努力。每天忍着痛去上班，我做的好的是比较注意保护腰部。过了一两个星期的样子，突然有一天我意识到我坐下的时候腰部的承受能力明显增强了，痛感也很微弱，那一刻是非常兴奋的。
我当时还仔细记录了一下，大概是好一天或者两天，又开始变得疼痛，然后隔一个星期左右又会出现症状非常减轻的现象。这期间我除了注意作息规律，保护腰部之外，没有任何其他的变量。
我当时真没想到这是锻炼积累的结果，我只觉得难道是我向上苍祈求奏效了？那我再求求老天能不能再好一点，后来真的慢慢的变成好的时间有一个星期左右才会再出现不好的情况。
我开心地觉得这是由于我休息地好，我甚至不敢去分析为什么情况好转，生怕它再溜走了，每天想的都是希望再好一点再好一点，仿佛我的意念可以控制病情一样，很傻很天真。
后来回归理性，才敢断定是我那阵子不懈努力的结果，我庆幸坚持地够长，放弃地够晚，甚至有些心有余悸，假如我两三周就放弃了，也许现在还被疼痛包裹着。
所以，请保持足够的耐心，比我更多更多的耐心。有很多事，真的是坚持了才有希望，而不是有了希望才去坚持。
4.关于手术
不要做。
最后，小编啰嗦一些题外话，我建立了一个微信群，专供突友们交流康复经验的。希望大家可以互相鼓励共同康复，我也会在群里解答大家的一些疑惑，这是一个正能量的交流群，欢迎所有人包括已经康复的来分享自己的经验和做法，想进去的话可以加我微信zanka003，我把你们拉进去！
