我们把生命投入一个专业里，不代表不要命，相反是因为要不断迎接新挑战而需要健康的体魄。我承认我需要多点锻炼，大家也努力吧。

程序员的工作的确很辛苦，然而不管从事什么职业，想要取得成就，实现自我的价值，都需要投入很多心血，都有不为人知的辛苦，没有什么职业不辛苦。

首先，就来分析一下程序员工作为什么辛苦？

（1）工作强度大 程序员的工作强度大是公认的，尤其是当出现紧急任务或者bug的时候，需要程序员在短时间内解决问题，熬夜通宵基本上都是难免的。 国内很多IT公司都存在着很明显的加班文化，就拿三巨头来说。百度鼓励狼性文化，被业界亲切地称为“狼厂”，如此称呼与百度半弹性的加班不无联系；在阿里巴巴每天工作10小时是很正常的，员工也总是抱怨工作效率低下；腾讯也和百度相似，工作忙的时候，周末都无法休息。

（2）工作压力大 互联网迭代速度极快，现有东西没几年就会面临淘汰。如果技术跟不上时代的需求，程序员会面临失业的风险，所以程序员随时需在短时间内学习大量知识。 作为一种职业，程序员就必须得面对职场中的升职压力、人事压力。大部分程序员都不善于与人交流，对于人际关系的处理也不尽人意，所以难免在职场中碰到无法解决的问题，这时候的压力可想而知，因为一不留神可能就无法升职，可能就收到排挤，甚至被直接开除。 程序员的生活很单调，工作之余很少有娱乐活动，内心的压力难以排解，长此以往就会造成对身体的摧残。

（3）容易出现健康问题 程序员每天都与电脑为伴，长期缺乏运动，生活上并不规律，而且，程序员一般都缺少健康意识，对身体出现的一些警报也不会在意，导致一些小问题演变成了大问题。 我们经常会听说“某位IT工作者猝死”的消息，这些消息无疑也加深了大家对“程序员拿命换钱”的认知，其实很多问题都是可以预防和治疗的，关键是要提高健康意识。

（4）工作环境欠佳 除了极少数著名的IT公司，大部分公司的工作环境都是枯燥、闭塞、拥挤的，一般就是那种“格子间”，每个人都局限在一个狭小的空间里处理问题，很多人在工作的时候都不敢大声说话和走动，因为你的一点动静就会影响到旁边人。 不仅是办公环境欠佳，公司一些配套的硬件设施也跟不上，比如有些公司可能就提供一台老旧的电脑，这对于程序员来说简直就是折磨，每天等待电脑开机的时间都可以写一个程序了。

那么，如何可以给自己解压呢？

（1）慎重选择工作 选择工作还是以自己的兴趣为准，这样不管多辛苦多累，自己也会有成就感，也会开心。 很多人在工作中觉得累，是因为做的工作违背了自己的内心，勉强自己做着不喜欢的工作，所以，在找工作之初就应该找一个自己喜欢的工作。

（2）适当减少工作量 工作是做不完的，有些时候需要给自己放松的时间，工作一段时间就需要做一些其他事情来适当调剂。 可以每天都固定好工作时间，适当减少一些不必要的工作。

（3）改善工作环境 程序员也是可以营造出很温馨的工作环境的，可以在桌子上放一株绿色植物或者一束鲜花，也可以给自己的电脑贴上好看的贴纸，甚至可以把办公室的凳子换成按摩椅。 一个好的工作环境能够每天为你提供一个好的心情。

（4）多与朋友交流 工作中的你没有人可以交流，会觉得孤独苦闷，遇到问题也无处倾诉。所以，你需要多与你的朋友进行交流，向他们倾诉你内心的痛苦，缓解你的压力。

（5）多参与运动 在工作之余多参加一些运动，比如一些简单的瑜伽、网球运动，如果你想寻求更刺激的运动来进行发泄，可以选择蹦极、冲浪、山地自行车。通过运动的方式可以很好地放松自己。

最后，重点讲讲程序员常见的健康问题和解决办法：

（1）肩颈痛 坐在电脑前，身体长时间固定一种姿势，肩膀肌肉很容易过度疲劳从而导致出现肩膀酸痛症状，颈部也会感到僵硬，稍稍扭一扭头就感到疼痛 解决方法： 隔段时间就扭扭脖子，耸耸肩，这些简单的肌肉放松就能预防和缓解肩颈痛。

（2）睡眠差 压力大、睡眠差、易疲劳、记忆力减退，由于不规律的生活方式和高强度的工作，IT领域向来是会出现睡眠问题的重灾区，熬夜加班不说，在床上了还是辗转反侧无法入眠才是最痛苦的！ 解决方法： 睡前洗个热水澡或者用热水泡个脚对睡眠质量很有帮助；喝杯热牛奶带上眼罩，睡前就不要再想工作啦，一切都留给明天

（3）腰背痛 宅在办公室的程序员因为长时间坐着不动，会造成腿部血液循环不顺畅、腰部肌肉紧张，从而导致腰部酸痛。此外脊柱长时间处于同一姿势也会给腰部神经带来巨大压力，严重的话可能还会直不起腰。 解决方法： 椅子的选择很重要！推荐定制的办公椅、板凳或者长凳。因为人在坐直的时候，就会用到核心肌肉（腹肌和背部肌肉），这样能避免因姿势不佳导致的疼痛。另外最有用的运动办法是上肢伸展运动和俯卧撑，休息时刻可以做一做哦～ 此外，也可以尝试使用美言善信的冷敷贴，丝毫不影响你的正常工作。

4）鼠标手 长久反复机械地点击鼠标，手指频繁地用力会导致相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损。过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在用几个小时鼠标就有手腕麻、痛的感觉。 解决方法： 对于“鼠标手”早期症状较轻的患者来说，休息是最重要的治疗手段，必要时可用石膏板将手腕固定，使其伸直；病情严重者,则需要施行手术治疗。

（5）键盘腕 程序员的手常常是和键盘粘在一起的。手腕、手指在键盘上用力重复屈伸，十分费力，所以手腕容易出现麻木、水肿的现象，或者是按上去会有痛感。 解决方法： 键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防手腕受到伤害；如果手腕已经出现疼痛，就要避免拎提重物，好好按摩休养。

（6）干眼症 一天一共24小时，一半以上时间对着电脑“望眼欲穿”，意图盯“死”bug，眨眼次数减少，眼疲劳、眼干涩、感觉眼中有异物等情况全都出现了。 解决办法： 合理调配屋内的光线、显示器亮度、显示质量、字体以及桌面主题颜色，会让你的感觉好很多；养盆绿色植物，眼睛疲劳时就看看它，谁不爱办公室里有一抹小清新呢；休息时间多转转眼球，抽空做个眼保健操。

（7）憋尿肾 “入定”般的工作热情，连续坐着数个小时敲代码、改bug……诸如此类，浑然不觉自己还有去厕所的需求。实际上，憋尿对膀胱刺激很大，而且尿液在体内停留太久，会增高泌尿系结石的发病率。 解决方法： 该上厕所的时候就赶快去！另外如果你已经便秘，那么请多吃点儿粗粮蔬菜，喝个酵素，总之要把毒排出来！然后，当你有想上厕所的感觉时，赶快去！也许你在上厕所的时候能想出什么值好几百万的点子呢！

（8）焦虑症 代码还没敲完，系统又出bug，又来不及吃完饭，周末又要加班....程序员真的是一个鸭梨山大的工作啊，表情看似淡然其实内心早就抓狂了！所以很多人越来越焦虑，久而久之要么就是麻木了要么就是心态崩了。 解决方法： 心态很重要！平时要做的工作列一列，有计划地完成;心情很烦燥时，来一组运动，出一出汗也是不错的选择;最后一点就是睡眠，睡足了才有更多的精力面对美好的明天呀！

（9）溃疡病 由于IT从业人员的长期加班和废寝忘食的工作状态，常常是三餐不规律，而且许多人在工作的时候习惯喝浓茶或者咖啡，这些都可导致消化性溃疡的形成，其中最常见的是胃溃疡和十二指肠溃疡，严重的甚至会出现上消化道出血、溃疡穿孔、幽门梗阻等一系列严重的并发症，简直不敢想... 解决方法： 规律三餐，少喝浓咖啡、浓茶、酒等对胃黏膜有刺激性的饮料，避免出现暴饮暴食、饿肚子节食的情况，如果有不舒服了，一定要及时去医院就诊。其实最好的办法就是在公司食堂吃饭，营养又健康。

最后总结一下：没有过劳死，只有不充足的睡眠，不规律的饮食，等等一切不健康的生活习惯导致的猝死。我一直相信人是累不死的，爱因斯坦比你累吧？霍金比你累吧？美国总统中国主席比你累吧？健康的生活习惯才是关键。