推荐10个控糖好措施 助糖友血糖达标远离并发症
血糖控制好的糖友，都有自己一套好的措施。经多年临床经验的医生总结，将这些好的经验与措施，介绍给大家。
今天为大家推荐10个控糖技巧，助你血糖达标，远离并发症。
1、根据病情规律监测血糖
请医生根据您的病情，制定一个血糖检查表，您按照这个时间表监测，并记录相应的饮食和运动情况，就诊时请医生指导。
2、制定适合你的血糖控制目标
糖尿病病友的血糖控制目标必须个体化，您在就诊时需要向医生询问您的空腹血糖、餐后2小时血糖、餐前血糖、睡前血糖、糖化血红蛋白控制在多少合适，这些指标的控制标准您要做到心中有数。
3、增加粗粮的摄入比例
把日常饮食中一半或一半以上的精白米面，换成消化速度慢，血糖反应低的食物，如燕麦、荞麦、红小豆、芸豆等。
4、改变烹调方式
不要太碎也不要太咸。水果要整着吃，不要榨汁喝。少放油，多放醋。油脂摄入过多会增加体重，且降低身体对胰岛素的敏感性。
5、改变进餐顺序
先吃菜，再吃肉类，最后吃主食。比如吃饭之前先吃一碗焯水的绿叶蔬菜，如焯水的菠菜，凉拌或少油烹调均可，然后再吃饭，吃一小口饭，同时搭配一大口其他菜肴，吃米饭或馒头时，一定要搭配富含蛋白质的食物，鱼、肉、蛋、奶、豆浆、豆制品均可。
6、饭后30分钟别坐下
饭后30分钟内您可以站立、散步或做点轻体力家务活，这样不会影响消化，却可以帮助控制餐后血糖。
7、每天运动不可少
每天保持30分钟及以上的运动，包括有氧运动和力量锻炼。有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等；为增强您的肌肉力量，增强身体对胰岛素的敏感性，需要做力量锻炼。每天都要做身体的柔韧性练习，注意平衡功能的锻炼。
8、学会自我调节情绪
糖友要学会调节情绪，增强自我效能感，即人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断，从而克服患糖尿病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。
9、积极治疗其他疾病
常见疾病如感冒、感染等问题，会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于您的血糖控制。因此，虽然在这种情况下您的胃口不好，吃的较少，仍然需要继续用药来控制血糖，有时甚至还需要增加药物的用量。一定不要不把感冒当回事。
10、每年一定要做一次并发症相关检查
健康人群每年都要体检，发现问题及早干预。糖尿病病友一定要每年做一个全面体检，包括糖尿病并发症的相关检查，出现问题，及早治疗，防微杜渐。
