请别再“报复性熬夜”了！
曾几何时，熬夜也成为了一种病！现如今，很多人被这个“病”所困扰。而这个“病”更多地属于“报复性熬夜”。
我们白天忙碌了一天，大部分属于自己的时候又被“加班”、“应酬”等各类事件所占据。到了晚上夜深人静的时候，该到睡觉的时间却不想睡觉。这就属于“报复性熬夜”。
个体心理学开创者阿德勒对类似的问题有过解释：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式或领域，来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。
由于我们每天用大量的时间用于工作、处理人际关系、家庭矛盾。留给自己的人时间少之可怜。简单说，就是睡觉的几个小时。
为了补偿这部分的缺失，我们选择了熬夜，同时也是对生活的一种无声的抗议。
但是这个补偿也是会分不同类型：
消极性补偿：例如家暴
积极性补偿：例如学习
过渡性补偿：例如熬夜
由于过度熬夜，长此以往可能会造成“睡眠相位后移综合征”。是一种慢性睡眠紊乱。
“报复性熬夜”来自一种“补偿心理”，属于“自我控制”的一种。
每个人心理都有控制自己情绪、想法和行为的自控力，这也就是我们的“自我控制”。当我们抵御诱惑，或者克制某种冲动的时候，就是我们的“自我控制力”在起作用。
一旦我们过于严格要求自己，反而我们心里则需要某种“补偿”。
心理学认为：自我控制的时候是在消耗自身的“资源”。当这个“资源”充足，我们的自控力越好，反之，我们的自控力越差。
如何利用好这个“资源”，那就需要其它形式进行填补。
举例1：喝个下午茶
下午茶，可以有助于放松工作上的压力。一般下午茶种类选择绿茶和蛋糕。绿茶有缓解压力和解除困意的功效；蛋糕中的糖成分是很好地舒缓压力的良药。
吃一顿下午茶，让自己的心灵放空一下。
举例2：做点工作之外的“事情”
有一项研究发现，同样一批病人，那些被允许床头摆花草的老人，比什么事都需要照顾的老人，活的更久更健康。
我们也可以在工位上摆一些花花草草，工作间隙修剪一下，调节一下心情，缓解一下压力。
举例3：提前入睡
研究证明，刷牙、洗脸对睡眠来说是有积极促进作用。因此如果把这些时间提前，可能会让我们缩短“报复性熬夜”的时间。
此外，光线对于时间也是非常重要的。人会感觉到的困意是因为大脑中的松果腺产生了褪黑素。在褪黑素达到一定浓度后就会产生反抑制并且停止分泌。这就是“生物节律”。
褪黑素的分泌是受外部光线影响的，因此我们需要早关灯，这样也会抑制“报复性熬夜”。
总而言之，熬夜是不好的，但是熬夜也不是我们自愿的。说一千道一万，晚上早点睡也是我们对得起自己的。
