减肥期间怎样增加机体热消耗，知因瘦揭秘科学减重秘籍
多少人减肥路上总是控制不住自己的嘴巴，明明制定一系列的减重计划，却总是被放纵的嘴一再搁置，发现某些时候明明不饿，却总是想吃东西，是一种为了愉悦感而进行的过度摄食。
明明吃饱却停不下嘴，是有原因的。当你无事可做不为饥饿而找吃的，这种行为在科学上已经得到了合理的解释。
托比亚斯·侯赫(Tobias Hoch)表示：“这种消遣性的暴食行为可能发生在每个人身上。长期的享乐性贪食是造成体重过重及肥胖症流行的重要因素，威胁着身体健康。”
虽然这种现象会导致人体肥胖，不过，正常情况下我们很多日常活动——比如吃饭、睡觉、运动等等都可以在一定程度上预防肥胖。我们的日常饮食为我们摄入每日所需热量，当每日摄入热量与自身消耗热量相等的时候，我们的体重维持稳定不变，而当饮食摄入热量过多，人体自身消耗热量不变，则体重暴涨，若想减重，可从增加自身热量消耗来进行。
人体自身的热量消耗是怎样的？
人体自身的热量消耗有哪些呢？大致可以分为三大块，基础代谢率、食物热效应和活动热消耗。在这些热量消耗里面，人体基础代谢率占热量总消耗的60%-75%，食物热效应一般仅占10%左右，剩下的则是我们活动所消耗的占比。
当然，这个热消耗占比也是因人而异的，对于不爱运动的人士，其自身的基础代谢率所消耗的热量占比会相对高一点，而对于经常运动的人来讲，其活动热消耗在总热量消耗中的占比也会高一点。
增加热量消耗可以从人体热量消耗的三个点进行，具体的日常行动可以体现在以下几个方面：
（一）增加人体基础代谢率
提高基础代谢率最健康有效的办法是运动与营养均衡的饮食相结合的生活。对于想减肥的人来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，会自动减低基础代谢率，结果反而影响身体功能的正常运转，基础代谢率反而会降低20%～30%。因此，摄取每日所需的足够热量可保证人体代谢率不至于降太低，方便减肥。
（二）摄取足够的蛋白质，提高代谢率
蛋白质可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，需要人体消耗更多的能量来消化吸收它。另外，蛋白质摄取足够还会有饱腹的作用，防止进食过多引起肥胖。
（三）增加运动，增加肌肉量
增加运动可以提高基础代谢率，运动所增长的肌肉又可以提高机体的代谢速率，进而消耗更多的热量。机体的肌肉所占比例越高，基础代谢率就越高。因此，增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，在运动中找到最适合你的锻炼方法和乐趣，你的减重也就轻而易举了。
减重需因人而异，知因瘦">知因瘦一对一服务指导更放心
关于减重，增加机体热量的消耗固然是较好的办法，但是对于减肥的多数人来讲，同样的减肥套路未必适合每一个人，显然也不能够让减重者安心的减重，知因瘦">知因瘦认为每个人的身体和生活习惯都是不一样的,自然每个人所用的体重管理方式也是不同的。
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