知因瘦科学体重管理：提高睡眠质量可有效辅助减肥

据美国《世界日报》报道，美国睡眠医学研究所《睡眠》期刊发表一项研究指出，充足睡眠可能有助于对抗先天倾向肥胖的体质。这项研究显示，充足的睡眠可增加减肥成功的机会。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。可见，睡眠不足会导致体重增加，那么改善睡眠也是辅助减肥的手段之一。

提高睡眠质量，让减肥成功几率提升

睡前喝杯温奶，提高睡眠质量

正如我们大家所知道的，睡前喝杯热牛奶可以提高我们的睡眠质量。因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋度，让我们处于平静状态，尽快进入睡眠。建议，睡前尽量不要喝咖啡、浓奶茶，不然导致失眠，增加体重，得不偿失。晚上11点之后是器官的排毒时间，最好在11点之前睡觉，更利于身体排毒、保持健康态。

少吃多餐，睡眠时间更充足

经常在凌晨3点左右醒来，这很可能是因血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

经常锻炼身体，睡得更香，减肥有益

经常有规律地锻炼身体，有助于提高睡眠质量，有益身心健康。但是，不建议睡前3小时太过于剧烈的运动，以免因身体过于兴奋而难以人睡。

知因瘦">知因瘦HC1对1私人指导，让减重更加科学有效

睡眠质量与肥胖关系密切，改善睡眠是辅助治疗肥胖的手段之一，但是肥胖是一种复杂的代谢性疾病，并非是单纯的某一单方面的原因引起的,是结合生活习惯、行为、心理、基因、生理等等多种因素相互作用而成的。

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