腰突疼痛受折磨？坐骨神经痛的克星，老中医巧用4个锻炼+外敷方，赶走了6年的腰突痛！
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发布：2025-12-21 ·
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腰突疼痛受折磨？坐骨神经痛的克星，老中医巧用4个锻炼+外敷方，赶走了6年的腰突痛！
腰部问题因人而异，所以有一个重要原则：不管哪个动作，不管多权威的人推荐，只要自己感觉疼痛加重了，就立刻停下，等有所缓解了再逐步尝试，不要硬来。所有动作都尽量做的慢一点，频次没有要求。
1）仰卧抱腿
双手环抱腿部，着重拉伸下腰部，能把膝盖靠在胸前是最好的~
2）俯身趴球
俯身趴在瑜伽球上，腿可以弯曲，不一定像我这样伸直，要点是把疼痛的部位对准球的正上方~
3）侧腰伸展
这个动作也很简单，并且很常见。如果突出是在右边，就往左侧弯曲伸展，可以向前一点，反之则相反~
4）平板支撑
平板支撑对腰椎间盘突出的患者也有好处，因为能很好地练到核心肌群~
如果嫌上述方法比较麻烦的话，在中医馆上班的朋友，