每天都在晨跑，却不知道晨跑是这样的！
你喜欢晨跑还是夜跑？
我身边有不少人都热衷于夜跑，
她们觉得夜跑时尚、健康、减肥，
还能促进睡眠。
可是我个人还是比较喜欢晨练，
早上人少、安静、空气也比较清新。
那到底是晨跑好还是夜跑棒呢？
选择哪一种方式更适合自己减肥呢？
我将在本周和下周分别和大家讲一讲，
晨跑与夜跑的优缺点，
大家可以根据自己的情况来选择适合的运动。
晨跑优势与好处
优势：减肥效果快
从热量消耗来看，
晨跑比夜跑消耗的脂肪更多、更稳定。
因为经过一晚上的代谢循环，
体内的糖分基本被消耗殆尽，
这样晨跑时能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，
产生更稳定、理想的减肥效果。
好处：开启一天的活力
早上跑步运动，
能够让身体及早地进入工作状态，
让大脑更快的清醒过来，提高效率，
还能加强全天的基础代谢，消耗更多热量减肥。
晨跑还可以减轻压力、减少焦虑，能有效的防止抑郁症的出现。
晨跑最佳的时间
晨跑的最佳时间：6-7点
经过生理学家的证实，
晨跑的最佳时间是在早晨的6点到7点，
运动时长以25-30分钟为标准。
有些励志故事说凌晨4、5点起来锻炼，
事实上是不科学的，至少对普通人而言是不好的。
在早上3-5点的时候，
人体肌肉的力量和耐力以及速度都非常差，
人体脏器的功能也非常低下，
所以这个时间段是不能够进行晨跑的。
晨跑适宜人群
绝大多数人都适合晨跑。
但是对于一些心律不齐、心慌心乱、贫血，
肾功能不好和肝脏有问题的人最好不要进行晨练。
年龄超过35岁的人群在准备锻炼前，
也最好先适应早起+步行的模式，
让身体产生“运动记忆”更有助于运动健康。
晨跑需要注意3点
1注意：早餐怎么吃
跑步前：
慢慢的喝一杯温白水，然后吃一点，
记住，是一点，（两片）面包、（一个）馒头等，
等20分钟左右再去跑步。
跑步后：
不要马上吃。
休息5-10分钟，待心脏、呼吸均恢复正常，
出汗状况减弱或停止后，
再饮一些温水，
吃少量的蛋白质食物（如水煮蛋的蛋清）或乳制品，搭配少量面食。
2注意：必须有热身和整理运动
跑步前的热身与跑步后的整理拉伸运动是必须执行的。
早晨肌肉状态还未苏醒，
热身运动可以防止出现运动肌肉损伤，
也会让运动的燃脂效果提升。
运动后的整理拉伸也同样是为了保护肌肉，防止抽筋、减缓酸痛，同时也调整呼吸。
3注意：稳定了再洗澡
跑步之后大汗淋漓，
这时应该很想洗一个热水澡舒服一下，
但这样很危险。
跑步后人体的代谢已经提高，
心脏的负荷也基本达到早晨时段的最高，
如果此时洗澡，
会加快代谢，增加心脏压力，容易产生不良后果。
所以，建议跑步后先擦汗，
待基本不怎么出汗了以后再去淋浴。
以上就是晨跑的相关介绍，
如果觉得可以试一下，
那就从这周开始尝试着晨跑吧！