大暑，“晚睡”早起，少吃肉，还有心静自然凉~
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时间：2025-11-09
全年温度最高、阳气最盛的时节
食物宜清淡，不宜肥甘厚味
夏季人体阳气外发，腠理开泄，暑湿之气容易乘人汗液增多之际而入，故大暑时节人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，严重时有胸闷，恶心，四肢无力，舌苔常比较黄腻。因此，饮食宜清淡，而不宜肥甘厚味，清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
蔬菜应多吃应季蔬菜如苦瓜、黄瓜、豆角、西红柿等。不宜把冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝，这些易耗损人体阳气，损伤脾胃，消暑解热应以温热的茶水或常温的果汁为宜。
“晚睡”早起，睡午觉
夏季昼长夜短，阳气盛于外阴气伏于内，与此相适应，应“晚睡”（二十三点左右）早起。中午是阳极阴生的时刻，11：00-13：00正是午时，心经当令之时（心的经气旺盛的时候），心需要静养，夏季在五行中对应于心，所以此时午睡更为重要了，一般午睡时间控制在20-30分钟即可，午觉特别养心血，尤其是对于神经衰弱或者睡眠差，心脏不好的人。没有条件午睡的朋友，午饭后闭目养神一会儿也有帮助。
心静自然凉，运动不宜太剧烈
夏季炎热，心火盛旺，人们易感到烦躁不安，情绪不稳，好发脾气，易诱发各种疾病，从而影响身体健康。剧烈运动后容易大量出汗，“汗为心之液”，出汗过多易导致心气不足，因此，夏季养生应重视“静养”，因为静则为阴，阴能制阳，静心能防暑是有道理的。可做一些清闲静心的文体活动，如绘画、听音乐、下棋、种花、钓鱼等等。锻炼适宜以散步、慢跑、太极拳等和缓的项目为宜。运动时间要避开高温烈日，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。
本文科普指导：余医师
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