产后哺乳期都有哪些实用的瘦身方法？
哺乳期瘦身跟平时瘦身方法大体上无异，但是要格外注意三点：①营养的补充；②产后恢复锻炼；③不影响哺乳。
⒈营养的补充
平常情况只要摄入基础代谢需要的热量，再通过活动/运动，造成热量赤字就可以达到平稳减脂的目的。但是哺乳期比较特殊的一点在于营养一定要足够，所以摄入的热量要比平时要高一些，比如平时需要摄入1300-1600卡的热量，而哺乳期则需要达到1700-1900卡。
具体如何做？▼
①少吃油脂类(包括各种油脂汤)，一定的脂肪含量是人体所需的，但是各种肉汤的含量已经大大的超过量了，只会造成脂肪囤积，并且汤里营养特别少，如果要下奶只需要足够的营养、充分的水分和宝宝频繁的吮吸就足够了。
②高热量≠高营养，一定要区分开！
多吃有营养的食物，比如：蛋白质(牛奶、酸奶等奶制品；豆浆、豆腐等豆制品：瘦肉、鸡蛋等禽蛋类)、淀粉类主食(杂米、杂豆、土豆、南瓜、山药、莲藕、玉米、红薯)、多吃粗粮，少吃细粮。最后还有种类丰富、量也要足够的蔬菜。加餐可以吃适量水果和蛋白质食物。
⒉产后恢复锻炼
顺产肯定比剖腹产恢复要快的，但是无论哪种都要及早的开始恢复锻炼！不在于一定要有强度，更重要的在于日常生活习惯：不久坐、常走动、饭后站立/走动，不要小看日常习惯，这对减脂瘦身大有裨益！除了这些最好做一些恢复性锻炼，比如瑜伽、盆底肌恢复动作(臀桥等)。
坚持！会很有效果。
⒊不影响哺乳
在一定强度下的运动奶水味道会变，因为堆积了乳酸，并没有害处，只是宝宝接受不了味道。但是一般强度的运动不会造成乳酸堆积，如果想心安，可以运动完休息一会儿再喂奶，或者先挤出来一点再喂就可以。
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