“腹直肌分离”大揭秘，看完这波干货你也能拥有马甲线！
十月怀胎，一朝分娩，你的A4腰还好吗？产后的大肚腩收不回去，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关。据统计，生完孩子，每3名妈妈中就有2人有腹直肌分离。有没有吓到？
其实，不只是产后女性易发生腹直肌分离。很多男性的“啤酒肚”、“将军肚”，其实也是腹直肌分离的表现。
1、什么是腹直肌分离
腹部左右两边的腹直肌是由筋膜连接起来，连接腹直肌的部位叫做腹白线。无论什么原因引发的腹白线分离，只要左右两侧的腹直肌分离超过2cm（大约为两指的距离）就是异常的，称为腹直肌分离。
妊娠是产生腹直肌断裂的主要原因，但是像肥胖等也是腹直肌分离的因素。
2、胖和腹直肌分离要分清
很多产后妈妈因为产后小腹脂肪堆积，瘦不下来，查某度很多人在说产后会腹直肌分离，就认为自己是腹直肌分离，其实真的不一定是腹直肌分离。
其实判定自己是否是腹直肌分离有一个简单方法，妈妈们可以屈膝仰卧，类似于仰卧起坐的动作，在头部慢慢抬起的过程中，会伴随腹直肌的收缩，腹部压力增加。腹部的内容物会向薄弱松弛的白线突出。
如果症状不典型或者肥胖的人群可以利用B超检查来诊断，无创也没有辐射，也可以排除其他因素导致的腹部突出。
妈妈们一定要判断自己是否是腹直肌分离，有的真的可能是因为产后变胖了，腰部的肉肉堆积。
腹直肌分离虽然很难看，但是它并不是真正的脐疝，没有筋膜的损伤，也没有嵌顿的危险，各位已经发生腹直肌分离的妈妈也不要过度的担心。
但是腹直肌分离可以和脐疝共同发生的，尤其是经历剖腹产的产妇妈妈，这种可能性会高。做好专业的诊断很重要，不轻信于各种美容院。
3、预防大于治疗
妊娠增加了发生腹直肌分离的可能性，但是并不是所有的女性在怀孕期间都会引起腹直肌分离，腹直肌断裂与组织的衰弱有关。
研究表明，在产前运动可以明显减少腹直肌断裂宽度，而且产前运动可以使腹直肌分离的发生率减少35%。
运动的方式也比较简单，像凯格尔运动是小编强烈推荐的,随时随地可以进行。慢跑也是很好的选择，不过准妈妈们也要量力而行呀，适当的增加核心力量的训练就好了。
4、治疗方法
目前腹直肌分离的治疗主要有手术治疗和非手术治疗，手术治疗既腹壁整形手术，非手术治疗包括自主运动治疗，电刺激治疗及手法按摩治疗。改善腹直肌分离的自主运动主要包括站姿收腹，跪姿收腹，跪姿伸腿，仰卧抬腿，仰卧蹬腿，平板支撑。以上动作训练是将核心部位往里收回，像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢，练习时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来做。
目前，产后腹直肌分离的治疗，临床上应用较多的是电刺激治疗。电刺激治疗是通过粘贴腹部电极片，给予低频电刺激，使腹部肌肉兴奋性提高，唤醒受损肌肉的本体感觉，使肌肉被动收缩，达到锻炼腹部肌肉的目的。
玛丽亚产后康复，对产后腹直肌分离采取电刺激治疗，使肌肉被动收缩，对肌群强化训练，以达到唤醒受损肌肉的本体感觉，加强肌肉收缩性的目的，同时也可以恢复脊柱生理并改善骨盆倾斜度。另外电刺激可以加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉使之放松并达到镇痛的效果。
