练习什么瑜伽体式能让你活力一整天
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发布：2025-12-20 ·
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你在疲惫时，是否喝过功能型饮料补充能量呢?想省下这一笔钱吗?以更健康的方式恢复元气吧
跟随亚协小编练习这几个简单的瑜伽体式，无需喝脉动，也能活力一整天哦!
前臂平板式
前臂平板式可以使你的臀部和腿筋发力，保持这个体式，可以提高你的平衡力，加强你的核心力。
将双手分开，与肩同宽，将前臂在地上;
摆成数字「11」的形状，两手臂平行;
手心朝下，手肘位于肩正下方;
手掌牢牢压于地面，双腿蹬直，脚尖踩地;
将你的臀部、肩膀和脚后跟保持在一条线上;
激活腿部肌肉，收腹;
肩膀保持在手肘正上方，脚尖用力蹬地;
腿部肌肉发力;
保持30秒至1分钟;
「 初习者可先保持10秒一组，多做几组，后续再慢慢增加保持时长」
小贴士：
眼睛朝向双手之间看，让你的脖子与脊椎保持在一条直线上。如果感觉太勉强，坚持不了，可双膝跪地保持收腹。
战士二式
战士二式加强你的腿部力量，打开你的臀部和胸部，并改善血液循环，给你的整个身体带来能量。
右脚向前、左脚后退
左脚向下压实，向左侧转90度
弯曲右膝，大腿平行于地面;
膝盖不要超过脚趾，与右脚趾指向相同的方向;
右膝盖会习惯性偏向右大脚趾，将它拉回到中心;
两大腿肌肉发力，使肌肉向内收紧;
骨盆下沉，使你的下腹部和上肋骨相触;
双臂与肩部保持在一条线上，看向你的右手方向;
两指尖分别向外延伸;
保持3-5个深呼吸;
然后左脚向前，换另一侧;
站姿前屈
站姿前屈使你的脊柱保持强壮，舒展臀部和腿部肌肉，强化大腿和膝盖力量。
双脚与臀同宽或者略宽一点;
把手伸向地面，感受腿部背部的伸展;
到达你的极限时停下来，不要勉强
头自然落下，眼睛看向你的膝盖;
保持3-5个呼吸;