常见的减肥三大误区，快收藏
夏天到了，越来越多的人加入了减肥的大军，每天早晚跑步、办健身卡、节食等各种方式，只要能减肥，都愿意尝试。但你应该知道其实运动减肥也有误区。
1.女性没有睾酮，所以女性做力量训练也不会长肌肉，对减肥没用
很多人都说,睾酮就是雄性激素,只有男性才有,女性没有雄性激素,所以怎么做力量训练都没用,是不会起到增长肌肉、帮助减肥的作用的。
实际上,睾酮是雄性激素的一种。雄性激素虽然叫雄性激素,但并不是只有男人体内才有。女性身体里也有雄性激素。反过来说,男性身体里同样也有雌性激素。
有人说,女性没有睾丸,女性的雄性激素哪里来的呢?其实雄性激素不是只有睾丸才能分泌的,就连男性体内的雄性激素也不都是睾丸分泌的。女性体内的雄性激素,其中一部分是卵巢分泌的,还有一部分靠肾上腺皮质分泌,剩余部分主要靠雌性激素在肝脏、脂肪等组织里转化而成。
所以,女性也有睾酮,只不过比男性少得多,大概只有男性的1/10。同样,女性也能增肌,只不过增肌效果不如男性而已。
另外,即便力量训练不能够增肌,也不见得对减肥一点用没有。任何运动都能消耗热量,都对减肥有好处。
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2.脂肪分为软脂肪和硬脂肪
这个减肥误区非常可笑,但是还真有不少人信。这种说法是说脂肪分两种,一种叫软脂肪,软软的,而有些女孩小腿很粗,一摸是硬硬的,那叫“硬脂肪”。硬脂肪怎么来的呢,说是因为脂肪太多,每天被压着,越压越硬,就变成硬脂肪了。
这实在是一种让人哭笑不得的说法,脂肪是活组织,是有生命、能“喘气”的东西,不可能跟地上的土一样越压越硬。做过医学解剖的朋友都知道,哪有什么硬脂肪和软脂肪之说,脂肪都一样的。
人体的脂肪要分的话,只有两种,一种是黄色脂肪(或者叫白色脂肪)，成年人的脂肪主要是这种;还有一种是褐色脂肪,在婴幼儿身上有明显的分布。但根本不存在一种被压硬了的“硬脂肪”。
那么有些女孩子小腿粗,摸上去硬硬的,是什么呢?没别的,就是肌肉。人的肌肉分布和大小,除了后天运动会造成一定改变之外,很大程度上是由基因决定的。有些人是修长型小腿,有些人小腿肌肉先天就比较发达。
减脂肪还相对容易,想减掉先天较发达的肌肉非常难。所以,很多女孩子都在孜孜以求减小腿,各种健身宣传也迎合大众所好,编造出各种瘦小腿的方法。但实际上,如果是肌肉先天较发达的小腿,靠自然健康的手段是没办法让其变细的。
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3.运动必须达到燃脂心率才能减肥
网上有种说法叫“燃脂心率”。就是指运动时心率要达到一个区间,心脏跳得足够快,才能有效燃烧脂肪。这种说法本身没错,因为中高强度运动比低强度运动,减肥的效率确实要更高一些。这里注意,我用的词是减肥的“效率”更高。也就是说,单位时间内,减肥的效果更好。
这个道理很简单,都是跑20分钟,一个慢跑一个快跑,快跑运动强度更大,心率更高,消耗热量更多,同样的时间,减肥效果一般也更好。
但现在很多人,错误地理解了“燃脂心率”。他们认为,不是达到了燃脂心率,减肥效率就更高;而是只有达到了燃脂心率,才能够开始减肥。如果不达到燃脂心率,运动时心跳不够快,干脆就不消耗脂肪,不能减肥。或者说,有些人运动能力不足,运动时怎么也达不到燃脂心率,认为运动也白运动,干脆就放弃运动。这就大错特错了。
之所以有人错误地理解了“燃脂心率”,是因为很多人可能有一种错误的观点,认为只有剧烈运动,运动时觉得累才能消耗脂肪;不剧烈运动,慢慢走路或者慢慢跑,不觉得累的话,脂肪根本不消耗。这种认识是完全错误的。
人在不运动的时候,哪怕我们躺着睡觉,也是在不停消耗脂肪的。因为,我们就算不运动,身体也无时无刻不在消耗热量来维持体温和正常的生理心理活动。这些热量消耗其中有相当大的比例,就是靠身体脂肪来提供的。
所以,就算我们躺着,身体也在消耗脂肪,更不要说我们活动起来,运动起来。低强度运动,快步走,甚至散步虽然心率不高,但只要运动时间足够长,也都能够减肥。只不过,低强度运动能量消耗有限,单位时间内脂肪消耗的总量不如中高强度运动罢了。
常见的减肥三大误区，快收藏
随着生活节奏的加快，很多人并没有太多时间去运动，所以今天给大家安利一款减肥好物——好想你Miss You元气轻食代餐粉，简直是懒癌患者的福音。
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