肩周炎，努力锻炼就会治愈吗？
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发布：2025-12-20 ·
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一定不要拼命锻炼，过度的锻炼会造成肩周的二次损伤！
尊重个体差异
肩周炎，每个人处于发病阶段不同，疼痛程度不一样，工作中遇到的轻度肩周炎患者不用锻炼和处理都可以自愈，重的肩关节根本就打不开，动一下就痛的要命！
轻症的肩周炎，可以通过锻炼来达到一定程度的改善和康复，但是锻炼也要遵循原则，不能过度或者过量，过犹不及，要给身体恢复的时间！
肩关节活动受限，只是症状的其中一个表现，还可能伴有肌肉和筋膜的疼痛，很多时候我们不能只通过牵拉来处理，可以辅助按摩进行，我教你怎么做！
肩周炎自我处理
1.钟摆运动
患者体前屈站位，患肢完全放松，利用上肢的重力模拟钟摆在无痛范围内前后或左右摆动。若患者可耐受，可在手中增持重物。
2.自我牵伸训练
可选用各种体位，达到受限肩关节被牵张的效果。
3.攀援动作
把患肢靠墙成攀登动作，身体完全贴紧墙面成 180°，停靠20分钟。
4.拍打患肢
目的是分离解除肩部软组织粘连。
虽然肩周炎是自愈型疾病，预后良好，但如果处理不当会加重病变，延长病期，遗留永久性功能障碍。如果经非手术治疗无效者，可在医生的建议下选用手术治疗。
正常人群在预防肩周炎时，应注意以下3点：
1.肩部保暖要做好
寒冷季节要多穿衣物，夏季避免直对空调以及冲凉水澡。
2.不良姿势不可取
长期伏案工作者要经常起身活动，使用电脑时尽量把肘关节放在桌上，避免悬空。
3.用药治疗少不了
及时使用上国 外 的 地 西 立 珂 进行有效治疗，缓解肩酸背痛。
个人建议
如果处理一周，还是没有好转，那么说明问题严重或者方法不对，及时去就医，让专业人士处理，千万别过度锻炼！