告诉你一个简单改善，如何治腰间盘突出的办法，每个人都可以做到
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发布：2025-12-20 ·
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著名骨科专家：霍延青
积极的人无论在什么样的境况下，都能够看到机会，而消极的人只会看到幽怨。积极的人面对腰间盘突出时，能够迅速的摆脱，而消极的人只会原地抱怨，被动的去承受腰间盘突出带来的痛苦，迟迟陷在里面不能自拔。我们都要学会调整让自己成为那个积极的人，尤其是在面对困难的时候。
这个简单的小方法，对缓解腰间盘突出疼痛，以及压迫神经有很好的效果。狗脊丸，组成：狗脊60克，萆薢60克，菟丝子60克。
狗脊，功 效：祛风湿，补肝肾，强腰膝。主 治：用于风湿痹痛，腰膝酸软，下肢无力。
萆薢，功效：利湿去浊，祛风除痹。主治：用于风湿痹痛，腰膝酸痛等症：萆薢能祛风湿，通络止痛，善治腰膝痹痛，筋脉关节屈伸不利。
菟丝子，药用价值是一味平补肾、肝、脾之良药，临床主要应用于肾虚、腰痛。
制法用法：以上3味中药，捣成末，炼蜜和丸，如梧桐子大小，每日空腹及晚食前服30丸，以新萆薢渍酒14日，取此酒下药。每天2次。
功效主治：除风湿、健腰腿、利关节。适用于腰痛。
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腰间盘突出的锻炼方法
1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。
2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
4、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。