民方中医药研究院//高血压怎样预防和控制？
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发布：2025-12-21 ·
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生活方式干预可以降低血压、预防或延迟高血压的发生、降低心血管病风险。
1.不吸烟
戒烟的益处十分肯定。因此，医师应强烈建议并督促高血压患者戒烟。
2.增钾减钠盐
钠盐摄入过多和（或）钾摄入不足，以及钾钠摄入比值较低是我国高血压发病的重要危险因素。所有高血压患者均应采取各种措施，限制钠盐摄入量。增加膳食中钾摄入量可降低血压。
3.增加运动
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。高危患者运动前需进行评估。
4.控制体重
控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。此外行为疗法，如建立节食意识、制定用餐计划、记录摄入食物种类和重量、计算热量等，对减轻体重有一定帮助。
5.合理膳食
高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
6.限制饮酒
建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。
当然，这些方法是前期的预防，但已经得了高血压的患者就应该及时治疗。桑叶葛根茶对高血压患者有着明显的效果。桑叶葛根茶内含有丰富的物质，一种物质叫做生物碱，这种生物碱存在桑叶种，含量非常丰富，而且含有丰富的氨基酸和植物淳，其含量是绿茶碱的3-4倍。是降压的好产品。
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