糖友如何利用零散时间 进行运动
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发布：2025-12-21 ·
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运动疗法是糖尿病治疗一个重要的组成部分，所以在糖尿病的治疗过程中，适当的运动是非常有帮助的，不但有助于控制血糖，还能增强体质，增强抗病能力。
不少糖友抱怨说没充分的时间锻炼，其实生活当中很多零碎的时间，如果可以充分利用，也可以达到运动的目的。并非跑步、打球，去公园拉开架势才算是运动。
只要活动起来，不要在家总靠在沙发里看电视，扫扫地，做做家务，都是运动。在办公室中，照样可以运动。不要上班时，总坐在椅子上不起来。时不时多起来活动一下，做一做简单的伸展活动，做十个站立推墙俯卧撑，多走动，都是消耗热量煅炼的好方法。
上下班路上，能走路不骑单车，能骑单车就别坐汽车，也是可以达到非常好的运动目的。开车的把车停在距离家或单位较远的地方，上班提前一站下车走过去。上下楼时，多爬楼梯少坐电梯，楼层低的可以多爬两趟。
运动可以随时进行，应长期坚持。单独花时间去进行剧烈的运动，一方面可能时间不允许，另一方面也不利于坚持，所以，在生活中利用零散时间，何乐而不为呢！
糖友运动注意事项：
1、做有氧运动，运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适合此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。
2、多做全身性运动，如散步、慢跑、做体操、跳广场舞、打太极拳、练太极剑、扭秧歌，使全身得到运动锻炼。
3、不要空腹运动，防止低血糖。最好三餐后都运动，至少于早餐后、晚餐后运动。
4、外出运动时携带、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间，及时自救，及时寻求他人的帮忙。