想有效控糖？这几点不尝试一下就太亏了！
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发布：2025-12-21 ·
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众所周知，对于糖友的控糖过程，饮食、运动、作息是非常重要的三点，但是在这其中，有一些小的细节一定要注意，只有将多方面综合起来才能将血糖控制在合理的范畴之内。
专家向糖友们指出了几点需要注意的细节，以助于糖友更好的控糖。
第一点：控制饮食总热量。
糖友每日摄人热量在1500～1800千卡，胖人宜减少到1200～1500千卡。其中碳水化物占总热量60%左右，相当于主食300～400克。粗杂粮中的糖类分解较缓慢，适于糖尿病人。
第二点：多食用含纤维蔬菜、含硒食物。
很多蔬菜都具有降血糖的功效，糖友要加强摄入。
胡萝卜有降血压、降血糖、消炎和抗过敏的作用。
芹菜有散瘀、消肿、解毒、降血糖、降血压的功能；蘑菇安神、降血压、降血糖、开胃，消瘦的糖尿病患者宜多食用。
冬瓜能治糖尿病消肿。洋葱适用于糖尿病并发症动脉硬化患者食用。
硒可以消除体内的垃圾——自由基，防止一些糖尿病并发症的发生，含硒的食物有鱼、香菇、芝麻、大蒜等，能降血糖并改善糖尿病症状。
第三点：肉类以鱼类为主。
避免体内过多脂肪摄入，引起血糖波动，糖友尽量用鱼肉替换猪肉、牛羊肉类，鱼类中含有一种脂肪酸，它可以保护人体处理葡萄糖的能力免受影响，每天吃30克即可。
第四点：加强对日常疾病的预防。
换季季节一定要注意添减衣物，加强身体锻炼，增强免疫力，避免发生各种疾病，例如感冒、感染等，糖友抵抗力弱，一旦感染，恢复需要很长时间，会增加产生并发症的几率。
美国糖酵母特别提示糖友：不论在任何方面，糖友都不能放松对自己血糖的控制，一旦血糖居高不下，将会引发各种并发症。