十膝九痛？3个简单土偏方，腿不疼了，连腰痛、半月板损伤也好了
随着社会的发展，生活水平的提高，如今，腰突在生活中已经越来越常见了。特别是近几年工作方式的调整，中、青年人出现的几率是逐年递增，给不少人带来了烦恼。那对于这种情况，我们该如何预防呢？
首先我们来看下引起腰突的原因：
1、长期久坐
中国跟随西方国家发展路线，越来越多的人从事第三产业，销售和服务业成为第三产业的主流。这些人群都有一个共性，那就是长期久坐：司机，办公白领等。久坐是也是引起青年人腰痛的主要原因。
2、运动减少
随着科技的发达，体力劳动是越来越少了，据相关报道，中年人、青年人体育运动越来越少，体育锻炼的减少，会使我们腰部肌肉疲劳，无法支撑我们的腰部，腰突就是在这种情况下不期而遇了。
3、年龄因素
腰部主要由水分组成，会随着年龄增长而逐渐变干。它在人成年之后，会渐渐减弱，血液的代谢能力变差，在以上因素的作用下会导致腰部疼痛，进而使弹性差的髓核穿过纤维环而造成腰突。
缓解腰突的锻炼方法：
1、改变坐姿
它出现的初期，有些人已经出现了腰腿不适的情况，而有些人只不过是简单的劳累损伤。此时，可以先从改正不良坐姿、行走姿势做起，然后慢慢的对腰部进行按拍，促使过劳的腰部能够得到缓解，避免疼痛趁机侵入或加重。
2、加强腰背肌锻炼
在发展期，仅仅改善生活作息方式只能防止恶化，想要减轻不适情况你还得配合适当的运动。这一时期，腰部疼痛或者身体其他部位的不适会接踵出现，所以我们可以制订一份锻炼计划表，每天做一些腰背肌锻炼的运动，帮助机体缓解酸痛不适。
3、退步走锻炼
在过渡时期，一些消耗大的运动就要禁止了，一来是身体的疼痛值会让你无法坚持，二来也容易造成腰腿部难以承受，进而出现腰突风险。所以，一些简单的比如倒走、骑自行车、伸展等锻炼是比较适宜这一时期进行的。
缓解腿疼痛的3个小方法：
1、枸杞子+鹌鹑
材料：生姜20克，枸杞子30g ，黄芪20克，杜仲 30g ，金针菇200克，鹌鹑 2 只。
制法：鹌鹑热水去毛去内脏，然后洗净待用。然后将生姜、枸杞子、黄芪、杜仲切成块，放入棉布袋中，扎紧口。然后将上述物品一起放入纱锅内，再加入5碗清水，大火滚炖30分钟，文火煮25分钟。食时加入盐调味，饮汤吃肉。可补气、化瘀、止痛。
2、艾草桑叶外敷
材料：250克桑叶，红椒10个，艾草150克，大蒜20克，白酒350ML、
做法：将上述物品洗净后，切碎然后放入锅内，大火蒸6分钟出锅，然后加入白酒搅拌均匀，之后敷到腰部痛处30分钟，外用热水袋加热，一天一次。
作用：温经祛湿、散寒止痛，主腰痛腿疼，腰膝酸软。
3、冬季宜用中药外敷法：外敷法是生活中普遍采用的一种方法。因为它不仅适合快节奏生活使用，而且是目前最为安全有效，相对稳定且使用广泛的方法，它可通过皮肤渗透，集中用药，直达病灶，达到活血消肿、化瘀行滞，通经走络的作用，从而起到很好的作用。一般情况下，3-5天缓解，只要坚持1个月左右，就可赶走疼痛折磨。
在著名医刊《外科探究新知》中登载过一款古法熬制的——地升龙筋骨贴。它由制马钱子、蜈蚣、天龙、土鳖虫、制草乌、当归、赤芍、川续断、红花、透骨草、独活、怀牛膝等多种有效消肿止痛的中药物，此膏帖经古法炮制而成，并对颈椎病、肩周炎、腰椎病、腰突、滑膜炎、膝关节炎、足跟痛、跌打损伤、骨刺、股骨头坏死等有较好的作用。
这个方法对于肩颈、腰腿疼痛，走路困难，生活严重受影响的朋友可以试试。至今已帮助了不计其数的骨关节疼痛的朋友，另外对其他骨科疼痛也很有效，还受到很多专家医师的好评，现在在家 淘上宝 就能买到，需要的可以了解一下。
四、老一辈常用贝母桂枝汤缓解腰腿不适：
材料：防风15克，桂枝20克，贝母15克，七叶一枝花20克，忍冬藤25克，元胡20克。
方法：上述物品洗净，然后先用温水浸泡30分钟，然后加入1000ML的清水，文火煎煮至300ML左右时，加入黄酒100ML，继续滚煮10分钟。然后分两次温服。渣子克装入布袋中放在腰部不适处。