转载自育果医生
你是否经常便秘、腹泻、腹痛、痔疮？ 是否体味加重，口气难闻？ 起床是否觉得身体沉甸甸什么都不想做？ 气色不佳、皮肤缺乏光泽弹性， 看起来憔悴？ 这很可能是你的肠道在抗议， 你的“肠道年龄”已提前老化！ “肠道还有年龄?”没错，最近，医学专家提出人除了心理年龄、生理年龄外，还有“第三年龄”——肠道年龄。数据显示，我国有70%以上的人肠道年龄比实际年龄大10岁，有的甚至大30岁。那什么是肠道年龄?如何测定? 01 你的“肠龄”多大呢? 首先让我们自测一下！下面的情况里，你符合几条? 1.吃饭时间不定 2.蔬果摄取量少 3.饮食精细，很少吃粗粮 4.喜欢吃肉类 5.常吃夜宵 6.不用力就很难排便 7.总觉得排便不净 8.大便很硬很难排出 9.大便形状是一颗颗的 10.有时排便很软或腹泻 11.排便的颜色变化 12.排便时间不定 13.常抽烟 14.脸色常不佳，看着苍老 15.肌肤粗糙或长痘等 16.觉得运动量不足 17.不易入睡 18.经常感到压力 19.早上经常慌张匆忙 20.常熬夜、睡眠不足 测试结果请自行认领！ 一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。 符合1～4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，要开始注意肠道健康。 符合5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况。 符合11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路。 符合16项或者更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕。 02 如何做到八点为肠道“减龄”？ 一些不良的生活方式，如抽烟、压力、情绪抑郁、酗酒等会让肠道微生态环境失衡，导致肠道老化。要想让肠道充满年轻活力，你需要这份肠道减龄计划表。 1.定期让肠道休息 每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。 2.定点吃饭，雷打不动 无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟。 3.睡前绝不吃太多东西 最多吃个水果或喝杯温热的牛奶，别给肠道制造太多负担。 4.不偏食 蔬菜、水果、谷类、豆类等齐全，全部进肚，均衡营养。 5.不熬夜，保持精力 晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水。 6.坚持运动 每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。 7.有便意不能憋 做到定时排便，没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。 8.增殖体内有益菌 要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。