饮食：日常清淡，健康减重
垦诺国际-才30岁，别人就说我油腻了，我这是怎么了？
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发布：2025-12-20 ·
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近一段时间来，“中年油腻”一词在网络上开始流传开，油腻中年男人、油腻中年妇女等等。
那么什么叫做“油腻”呢？
俞敏洪这样说过：不管是20、30岁、40岁还是50岁，只要内心充满了油腻，再也不成长了，充满猥琐封闭的东西，那就是油腻！
然而，我们今天要说的是另一种“油腻”，讲述起来就是，即使才三十多岁，却已经完成了清秀少年向臃肿中年的过度。
这种人的形象很容易辨认：眼皮浮肿、不修边幅、身材臃肿、男性胡子拉碴、女性双下巴瞩目，十分符合网传的中年油腻男＆中年油腻女的十大标准：
1、身材发福，常常挺着个大肚子
2、口臭、留长指甲，看上去就觉得这个人邋里邋遢的
3、关于毛发有两种极端：要不就是脱发秃头，要不就是在头面部任何地方留长毛发或胡须
4、固执，听不进劝
5、脸泛油光，满脸横肉
6、喜欢吹嘘炫耀
7、没有阳刚味，却有猥琐感
8、皮带挂钥匙，手腕戴各种串
9、说话急嘴角泛白沫
10、好为人师，夸夸其谈
1、身材走样，穿紧身的衣裙会显出小肚腩
2、关于化妆有两个极端：要不就是浓妆艳抹、血盆大口，要不就是懒得化妆、经常素颜
3、就算化妆，双下巴和法令纹却怎么也遮不住
4、看上去很焦虑、暴躁、不好相处
5、不舍得花钱在自己身上
6、脸色发黄、皮肤暗淡
7、三句不离老公孩子
8、安于现状、不思进取、斤斤计较
9、嗓门大，热衷于尬聊攀比
10、放弃自我外形管理
人到中年，可怕的不是年龄，而是失去自律。一个人一旦失去了自律，就会迅速让身体和精神状态滑向“油腻”的深渊。
要是不想自己被贴上“油腻”的标签，就快翻开这本《中年养生指南》，跟小小星一起
记得之前，冯唐写了篇文章火遍微信朋友圈，说的是《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》，第一个要求就是不要变成一个胖子。
认真看油腻中年人的“标准清单”，无论男女，肥胖就是“罪状”之一，特别是腹部那个令人瞩目的“游泳圈”，很容易就给人一种油腻感，所以保持身材、健康饮食是避免成为油腻中年人的第一步。
我们不是歧视胖子，但是肥胖确实是一种需要警惕的身体情况，因为它通常是代谢问题的预警。
女性患病率较低是因为女性分泌的雌激素具有抗氧化保护作用。但是随着年龄的增长，尤其是女性绝经后，随着雌激素分泌减少，代谢水平逐渐降低，脂肪也逐年增加起来，就出现了人见人恨的小肚子。
那么，防止油腻怎么做？
首先，控制热量的摄入，不吃或少吃高热量高脂肪的食物，如肥肉、烧烤、煎炸食物等；其次，随着年龄增长人的消化系统功能反而会下降，容易导致便秘和痔疮。
除了少吃辛辣食品、多喝水之外，增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物，适当补充维生素D制剂和钙，也可增强减重效果，预防和缓解便秘。
如果你已经“轻度肥胖”了，这时候减重要以均衡营养为前提，不然容易造成体内内分泌紊乱。
建议改变不良饮食习惯，轻度调高蛋白质，选用低成糖指数食物，一半全谷杂豆，增加蔬菜摄入，同时保持运动。这种缓慢减重方法，看似速度不快，但不会带来代谢紊乱。
健身：规律运动，心理调养
坚持运动健身，对一个人的身体素质和精神面貌都会有很大的提高。因此，保持规律的运动也是“去油”的重要一步。
建议给自己制定一份健身计划，如每周坚持运动3~5天，每次运动保证一定的时间，把每周的运动总时间控制在150~180分钟左右。需要注意的是，要选择符合自身身体状态的运动方式，例如比较适合中年人的运动就有：
1、快步走。研究表明，经常行走能够锻炼心肺功能，加快血液循环和新陈代谢，是最简便安全的有氧运动。
2、跳舞。随着音乐翩翩起舞，既可以放松心情，又可以促进血液循环、有益心脏健康。
3、骑单车。发表在《循环》杂志上的文章称，每周只需要骑半小时自行车，就能帮助机体抵御冠状动脉疾病。不妨从今天开始尝试骑车上下班、骑车接娃买菜，运动健身就这么简单。
身体要“去油”，内心同样也要避免油腻。建议平时多看书，看好书，提升自己内在修养；有时间多去旅游，开阔自己的眼界；态度谦和，注意谈吐，不装腔作势、不炫耀攀比，保持平和的心态。
还有很重要的一点是，不要把自己的喜恶强加于人，要自省也要自律；懂得取悦自己，找到值得为之奋斗的驱动力，不断成为更好的自己。
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小星有话说
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梁实秋在《中年》一文中说道：中年的妙趣，在于相当地认识人生，认识自己，从而做自己所能做的事，享受自己所能享受的生活。
小小星同样觉得，人到了中年其实并不可怕，年龄的增长，只是给你增添了另一种气质，让你具有更多的魅力。可怕的是，有的人却自以为到中年，就放弃对自我的管理，这样的人才是最可怕的！
所以，有空多运动，没事多看看书，动养身静养心，一起更好地享受生活！