转载自育果医生 口渴的时候，“咕嘟咕嘟”鲸吞牛饮，方觉得解渴。殊不知，这样喝水可能“中毒”，还可能让心血管“罢工”。在夏季，这种喝水方法尤其危险。 喝水真的会“中毒”吗? 别以为“水中毒”是危言耸听，医学上确实有这个概念：人体在大量出汗后，会同时流失一部分水分和电解质。此时快速、大量喝淡水，只补充了水分却没有补充电解质，血液中的电解质会被“稀释”。血液中电解质浓度低，细胞中电解质浓度高，水分更容易从血液进入细胞内，使细胞水肿，这就造成了“水中毒”，又称稀释性低钠血症。 发生“水中毒”时，人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状，严重的还会突然昏倒。 “水中毒”一般不会发生在正常人身上，但在大量出汗之后猛喝淡水、未补足盐分时，就有可能发生。 一份正确的喝水指南 喝水是件再简单不过的事，但并不是每个人都做对了，小编送你一份正确喝水指南，希望你每天都喝足水。 水量 按体重算最科学 成年人每天每公斤体重需水30~40毫升；儿童代谢旺盛，每日每公斤体重需水量为80~90毫升；2岁以下幼儿，每日每公斤体重需水量为100~150毫升。 每日需水量包括饮水、食物中含有的水等。一般来说，成人每日需水约1800~2500毫升，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。 剧烈运动或高温作业时大量出汗，需要增加饮水量。 频率 半小时一杯 每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，间隔时间约为半小时。 温度 18℃~45℃为宜 长期喝温度高于65℃的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌发病率；而冰水、冷饮会让胃内温度降低，影响胃酸分泌和消化酶的活性。 夏天喝常温的水即可，喜欢“暖”一点，可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。 特殊人群 不能喝太多 有糖尿病、心脏病、肾病的人，不能和大家一样“多喝水”，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。 水喝多了不好，喝少了问题也不少。 《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。 天天把“多喝热水”挂在嘴边，其实很多人并不会喝水。 水喝得不够，可能引起的多种健康问题： 1.便秘 2.结石 3.痛风 4.血栓 5.尿路感染 正确喝水对健康非常重要，特别是对消化道、血液、泌尿系统有益处。 等口渴的时候再喝，身体已经处于缺水的状态了。判断身体是否缺水，可从尿液颜色看。 注： 尿液呈浅黄色表明喝水量足够。 若尿液比较黄，说明身体缺水，应尽快喝水。 尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。 日常生活中，最好能做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。