中国肥胖人口日益膨胀，知因瘦送你一份科学“瘦身指南”
美国人的主食多是炸鸡汉堡，因此，美国的肥胖人口似乎是最多的，然而，现如今随着中国各方面的经济发展，很多中国居民饮食营养过剩，中国的肥胖人口已经超过美国，成为全球第一肥胖人口大国。这意味着中国居民因肥胖引发的疾病发病率也在不断膨胀。
据美国《福布斯》双周刊网站报道的信息了解，也许能让美国人感到宽慰的是，中国在这方面的“成功”是在西方快餐连锁店打入中国市场后才取得的。
由此可见，西方快餐连锁店的西式饮食的引入，尤其是含高热量的美国食物和含糖饮料，是越来越多的中国人肥胖发生的重要原因。这说明健康营养的饮食习惯是避免肥胖发生的一个重要突破口。
健康科学减重，第一步学会智慧饮食
1.减少每日摄入热量
将每天的饮食热量摄入减少500千卡，一周减肥0.5kg。一天减少500kcal，意味着少吃一份冰淇淋，少吃一个汉堡等。
2.调整饮食结构
用水果、蔬菜和杂粮取代高脂食物，采取低热量饮食，或者均衡饮食。注意，日常营养膳食一定要营养全面。
3.先喝汤，后吃饭
健康减重饮食进餐顺序：先喝汤，接着吃青菜，再进食肉类等蛋白质，最后吃碳水化合物类主食。饭前先喝汤，可以让你的胃饱腹四分之一，再进食蔬菜可让你达到半饱状态，然后吃蛋白质类食物和碳水化合物类食物，进餐时间差不多已经有二十分钟，大脑也已接收到进食二十分钟饱腹的信号，人体就会产生饱腹感，这样可有效控制每日热量摄入，为减重成功做铺垫。
4.进餐讲究细嚼慢咽
狼吐虎咽的进餐方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动的速度，长此以往，还会因为消化不良而导致各种肠道疾病的发生。因此，饮食方式上建议细嚼慢咽，其不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。建议每一口嚼15~20下。
5.多喝水
水是生命之源，也是地球上最天然的减肥饮料，多喝水可加速体内新陈代谢率，促进脂肪燃烧。另外，需注意减肥期间少喝饮料，饮料中所含糖分过高，热量更高，对健康和减肥均不利。
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智慧饮食作为减肥第一步十分重要，减肥成功的第二步则是运动，正如那句老生常谈的话：管住嘴，迈开腿。运动在减肥中的作用很关键，运动得当，可以帮助你快速减肥，并防止减肥反弹，记住，任何一种形式的减肥运动，都比没有运动的减肥效果好很多。养成良好的运动习惯，并将其作为乐趣做下去，减肥也可以事半功倍，开挂人生。
管住嘴和迈开腿就是你减肥成功的两大密钥吗？不是，减肥人士都知道，尽管有些时候严格控制饮食，并多做运动，可是体重依旧不随人愿，这是为什么呢？
因为，正如知因瘦">知因瘦所认为的，超重和肥胖是一种复杂的代谢性疾病。肥胖不是一天长起来的，也不是一两天就能够减下去的，更不是几个减肥妙招可以解决掉的。每个人的身体和生活习惯都是不一样的,自然每个人所用的体重管理方式也是不同的。
所以,知因瘦为每位减重者提供的科学体重管理服务都是私人订制的,根据每个人的个性化数据报告,帮助人们找到肥胖原因,制定出一套适合减重者个人情况的个性化的、针对性、易执行的精准科学体重管理方案;并且为每一位减重者设立了专属体重管理导师(HC),对减重者进行1对1的私人管理服务。
专属的HC会根据你的个人身体和生活习惯,为你制定个性化的、最简单便捷的科学体重管理方案,并且让你吃饱、吃好,科学、安全、健康、轻松地瘦下来。关键是你的专属HC会一对一全程指导你,帮助你减重之后,在控制体重上,进行自我管理,让你能轻松长期维持理想体重,不用担心反弹,让你和你的家人健康都受益终生。