知因瘦：提升睡眠小方法助减肥，让你躺着也能瘦

很多人都幻想着躺着减肥，睡觉可以睡出美态，其实睡眠与肥胖确实有着相互影响的关系。美国国家心理卫生学会研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，睡眠不足会影响“瘦体素”分泌，由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。

提升睡眠小方法助减肥，让你躺着也能瘦

睡前小运动

1、床上翻身

睡觉前还是睡觉后，亦或者早起后，都可以按照这个方式翻翻身，做做小运动，轻松燃脂：侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。

2、平躺瘦腿

睡觉前，仰卧平躺在床上，双手自然放在身体两侧，两腿并拢，然后要用腰部的力量抬起上半身，抬到极限为好，然后再保持这个动作五秒钟，最后慢慢放下。这个动作可以反复练习，它最能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。

3、俯卧抬头

俯卧在床上，两手屈肘支撑身体，两腿伸直并拢，然后慢慢抬头直到极限，然后保持这个姿势5秒，恢复后反复练习，这个运动能拉伸背部肌肉。

养成睡前好习惯

1、提前关电视、电脑、手机

睡觉前提前关闭手头爱看的东西，提前半个小时准备进入睡眠状态，另外，把手机放在距离睡觉远的地方，防止辐射。晚上不要熬夜，有研究表明，晚上爱熬夜的人容易变丑、变笨，还容易长胖，所以晚上尽量不要熬夜哦！

2、睡前喝牛奶

我们都知道的一件事就是睡前喝牛奶有助于进入睡眠，但是，又一重磅好消息来了，睡觉前喝杯牛奶对减肥可是大大有帮助的。

牛奶中含有丰富的钙质，睡前喝牛奶能够促进钙的吸收，而且牛奶中的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。

此外，牛奶也会让人产生饱腹感，晚上喝过牛奶以后，早上起来不会太有饥饿感。

知因瘦">知因瘦让你瘦一次，美一辈子

人人皆爱美，每个人都想保持完美的体态，如果在生活中我们能够时刻注意这些小技巧，那么，减肥也是可以事半功倍的，但是若想减肥成功，你需要更加科学有理有据的减肥方案。

知因瘦">知因瘦认为，超重和肥胖是一种复杂的代谢性疾病。每个人的身体和生活习惯都是不一样的，自然每个人所用的体重管理方式也是不同的。所以，知因瘦为每位减重者提供的科学体重管理服务都是私人订制的，根据每个人的个性化数据报告，帮助人们找到肥胖原因，制定出一套适合减重者个人情况的个性化的、针对性、易执行的精准科学体重管理方案；并且为每一位减重者设立了专属体重管理导师(HC)，对减重者进行1对1的私人管理服务。