肩周炎应该怎么去预防和治疗？
什么是肩周炎？
肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，是一类引起盂肱关节僵硬的粘连性关节囊炎，表现为肩关节周围疼痛，肩关节各个方向主动和被动活动度降低。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
而我们日常中说的肩周炎
通常是指下面这位（也是本文主角）
冻结肩
冻结肩（frozen shoulder），又称粘连性肩关节囊炎（Adhesive Capsulitis of Shoulder）。
我们的肩部是一个由三根骨头组成的球窝关节——包括肱骨、肩胛骨和锁骨。肱骨头部与肩胛骨相接，围绕着肩关节的强壮的结缔组织，被称为肩关节囊。肩关节囊内有滑膜液，起到润滑的作用。
关于究竟是什么造成了冻结肩，学术界尚无定论。不过，冻结肩的发病具有以下特点：
1、手术或受伤后多发
2、高发于40-70岁的人群中——因此“冻结肩”又叫做“五十肩”
3、女性（特别是绝经后女性）发病率高于男性
4、患有糖尿病等慢性疾病人群中更容易发生
从解剖上来看我们会发现，“冻结肩”的肩关节囊会变得厚重且紧密，称为“粘连”，且常伴随有关节内滑膜液减少的特点。表现出的症状就是肩关节不能正常移动，好像被“冻住”一样。
△ “冻结肩”的肩关节囊会变得厚重且紧密，甚至发炎
注意！ 如每天严重疼痛时间＞30分钟，不建议康复训练，应及时到医院就诊。 手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。 手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。
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