久坐上班族瘦身秘籍，知因瘦全力奉上

减肥当真不是一件轻松的事情，特别是对于久坐不动的上班族，很多人会发现自从自己工作后，体重一直在默默地增长。虽然是一件心伤的事情，但是不可否认，管理好自己的体重是一件比较困难而又长久的事情。

久坐上班族如何预防和减轻肥胖？

晨起喝一杯温开水

早上起来喝一杯温开水，有助于润肠通便，让排泄物更容易顺畅拍出来，最好大口大口喝水，这样更利于减肥，宿便和便秘会引起肥胖的，因此早起喝杯温开水还是很不错的选择哦！

多站少坐

久坐族和上班族最好是多站少坐。长时间的站立或走动，可加快新代谢代和血液循环，相比一直坐着，减肥的效果好的不要太多。工作时间或者学习时间建议站起来走动一下，又或者晚饭之后去散步半个小时到1个小时，慢走15分钟，然后快走15分钟，这对减肥都有很好的帮助。

打羽毛球减肥

羽毛球是促进身体排汗的最好运动项目，运动量越大，身体的消耗越大，减肥效果当然也是较好的。有研究表明，长期规律运动，可提高在安静状态下的基础代谢率，而进行打羽毛球锻炼后，可以选择隔日一小时以上的锻炼。减肥想要效果好，每周最少3次，每次1-2小时，根据自己的训练强度，运动量也要选择适合自己的。

跳舞瘦身

跳舞的过程其实是有利于全身运动的，街舞可以瘦全身，肚皮舞可以瘦腰，而芭蕾舞可以瘦腿，减肥者可以根据自己身体部位的特点来选择什么样的舞蹈来达到减肥的效果。

需要注意的是，跳舞虽然可以减肥，但是跳舞也是要选择适合自己能够承受的运动范围，不要伤害到自己的身体，每天保持跳30分钟以上，最好不要超过两个小时。

骑自行车减肥

骑自行车看似是一件很简单的事情，实则是锻炼全身的肌肉。有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。理论上说速度越快，强度愈大，则长肌肉就越快。但是就实际情况而言，你骑行的强度完全不可能达到这一阈值，所以你完全不必担心骑自行车会使腿变粗。

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肥胖是种慢性病，可诱发多种疾病，譬如糖尿病、高血压、高血脂等，甚至引发各项癌症的风险也会提高，因此，减重是肥胖人群当下重要的事情。而减重不是闹着玩儿，知因瘦">知因瘦认为，它需要集合多种学科的系统性专业综合干预管理,体重管理不是简单的减肥、减脂,而是一项复杂的、科学、严谨、严肃、系统性的工程。

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