年轻女性也一定要预防高血压
第一批80后已年近不惑，第一批90后也近而立之年。曾经年轻气盛独在异乡打拼，现在是不是也捧起了“保温杯”？
以前在人们意识里，高血压是“老年病”，事实上这样的印象正在逐步被改变。随着生活水平的提高，生活方式的改变，高血压患者越来越多，而且越来越多的年轻人也被此病“纠缠”。
据统计，我国约有3亿人患有高血压，18岁及以上居民高血压患病率为33.5%，25-34岁年轻男性高血压的患病率高达20.4%。
你知道，高血压离你有多近吗？
在国内许多城市，<40岁的青年人群高血压患病率已经接近甚至超过20%——每5个人就有1人是高血压。
高血压因为早期常常没有明显症状、不易察觉，被称为「无声的杀手」。对于人生图景刚刚展开的青年同志们来说，一种没有症状、也不觉得难受的「疾病」甚至算不上是「病」了。
百度的高血压吧里，时常有二三十岁的年轻人开贴询问：年纪轻轻得了高血压可怎么办？一位年轻的父亲写到：「怎么办，我才 30 岁，今天去量血压180/120，我很害怕，会不会中风死去啊？关键我还有一个五岁的儿子，人生太悲催了。」
大部分中青年患者就是这样，对健康不够关注，对高血压采取了无视的态度。直到有一天突然出现症状，不得不付出时间和精力来控制血压时，又往往陷入恐慌的境地。
他们普遍的想法是：人年轻，身体好，血压高点不是事，反正也不难受；年轻轻的就吃降压药，对肝肾功能损伤太大了；年轻轻的吃降压药，影响结婚和生育；年轻时就吃降压药，以后耐药了怎么办？药留着关键时刻再用。
果真如此吗？医生们都是大惊小怪吗？高血压究竟有什么危险？
如果不经治疗，高血压平均缩短寿命20年。
高血压主要损害的器官（靶器官）包括心脏、脑、肾脏、眼底和大动脉，可出现左室肥厚、心力衰竭、心肌梗死、脑出血、脑梗塞、蛋白尿、肾衰竭、眼底出血、动脉硬化狭窄等。
上述问题出现一个，就非死即残；一旦出现了脏器功能损害再想逆转就难了。
怎样知道自己得了高血压？
小编没有啥妙招可传授的，最简单的办法就是拿出血压表测量一下呀！
得了高血压怎么办？
先管住嘴、迈开腿 别急着吃药
对于病情较轻、病程较短的轻度高血压患者，医生建议确诊后的头3~6个月可先从调整生活方式入手，包括：
饮食上忌口，少盐、少糖、少油，每日食盐摄入少于6克，多吃新鲜蔬果；
多运动，年轻患者可选择慢跑、游泳等运动；而对老年患者（无腿部和肺部疾患）来说，走路是最好的运动，每天至少走一万步，强调“迈开腿”，缓解精神压力，保证充足的睡眠；戒烟、戒酒。
不过，如果6个月后血压还是无法控制在正常范围内，说明生活方式的干预力度还不够，或者高血压遗传因素作用过于强大，此时最好用药治疗，还应加强生活方式的调整。
高血压的出现，与饮食习惯、遗传特征、生活作息等都有莫大关系。医生建议，预防高血压可从以下几方面入手：
1、从娃娃抓起
据《中国心血管病报告2015》显示，儿童高血压的患病率呈持续上升的趋势，2010年中国儿童高血压患病率为14.5%。
儿童高血压症状多数不明显，但健康危害极大。超重或肥胖、糖脂代谢异常、睡眠不足等都是少年儿童患高血压的危险因素。
2、饮食清淡，油脂摄入以植物油为主
动物油主要含饱和脂肪酸和较多胆固醇，而食用植物油多含大量的不饱和脂肪酸和人体必需脂肪酸。
因此，预防高血压最好以植物油如茶油、葵花籽油、豆油和橄榄油等替代动物油。
此外，还应多吃富含膳食纤维、纤维素、钙和钾等食物，如粗粮、蔬果等。
3、情绪调节
血压对情绪变化特别敏感，工作压力大、情绪容易波动的人群要学会自我缓解，加强心理抗压能力，保持情绪稳定。
4、定期测量血压
预防无症状的高血压，定期测量血压是最有效的方法之一,包括家庭自测血压也可作平时有益的健康参考。
对于无高血压家族史的人群，35岁起就应每年测量一次血压。而高血压的高危人群，如有高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食的人，更要重视血压的定期测量（至少每天一次）。
5、食疗改善
“药补不如食补”，平时可注重食材的进补，要多吃一些像海藻，蓝莓这样具有保护血管弹性，改善油脂分泌，降血压，降血脂，降低血糖的食材。
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