众所周知，更年期是女性朋友步入老年的重要阶段，近年来日渐年轻化，所以无论是小年轻还是中年女性，都应该提前注意这个问题。武汉国粹中医程方平主任介绍说，提起更年期，不少人会习惯性地联想到“月经不调”“脾气暴躁”、“喜怒无常”等形容词。只要脾气发作起来，总有人小声劝你，“算了，别跟她一般计较，她更年期了。”似乎更年期的女人全都不可理喻，“更年期”这个词更多被视为一个对女性的贬义词，而其中暗藏的女性健康风险则被有意无意地忽略掉了。那么，究竟什么是更年期综合征呢?危害大吗?如何安度更年期呢?
什么是更年期综合征?
程方平主任表示，更年期综合征是指妇女在50岁左右，由于绝经使得体内雌激素，孕激素，雄激素水平下降导致的女性生理和情绪方面发生的变化如月经失调，潮热，盗汗，抑郁，失眠……以及随之而来的远期并发症：如骨质疏松症，泌尿系统疾病，心血管疾病等。
更年期对女性健康伤害不容小觑
程方平指出，更年期综合征的长远影响包括：“如引发骨质疏松、泌尿生殖道萎缩、心血管疾病等，同时更年期也将为高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病埋下隐患。另外，根据不同的情况，这些症状还可能持续达十几年，靠忍绝对不行。”
女性如果在四五十岁更年期的时候出现了骨关节痛、失眠、疲乏、头痛、易激动、眩晕、感觉异常、抑郁、心悸、潮热出汗、性欲下降、尿急、尿痛或尿失禁、皮肤蚁行感等更年期综合征常见症状，应予以重视，并及时就医治疗。
更年期不仅会影响人的身体健康，还会影响人的心理健康，所以要掌握一定的方法缓解更年期症状以改善身体和心理状态，达到平稳度过更年期的目的。
程方平主任认为，要平稳度过更年期，首先要做好心理调节。
人到更年期情绪会变得非常敏感，有时会因为一些小事生气甚至出现精神崩溃，这时候周围的人要给予理解和体谅。对于身处更年期的人来说，要尽量保持平和心态，并且要接受更年期这个人生的特殊阶段，别有太多顾虑。平时可以多与家人、朋友聊天沟通，保持心情开心，注意休息，避免熬夜劳累过度。
其次，还要保持规律的作息。
程方平主任指出，进入更年期的人要有充足的休息时间，不要熬夜，保持良好的睡眠。如果经常半夜还不睡，会使身体阴血亏损，虚火内积，加快衰老，而好的睡眠则能消除一天的疲劳，使身心愉悦。因为在夜晚进入深度睡眠后，身体会自动调节生理机能平衡以及神经系统的平衡，所以有规律的作息有利于改善更年期状况。
此外，要在饮食上做调整。
进入更年期的人要合理控制饮食，注意营养搭配、粗细搭配。更年期的人容易发生肥胖现象，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。所以一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入;同时，更年期饮食要限制食盐增加钙铁。
适当的锻炼身体对缓解更年期症状也是很重要的，可以选择慢跑、散步、骑自行车、听听音乐等方法放松心情。在饮食方面，一定要清淡饮食，避免吸烟喝酒，低盐低脂饮食，可以多吃点水果蔬菜。