换季“肠”出事？肠道问题易感人群了解下
转载自育果医生
腹泻、腹痛、烧心、便秘……这些天，你的肠道是否又开始闹情绪了。秋末冬初，很多人做好了防流感、抗过敏的准备，却不知道此时的肠道也需要好好呵护。
肠道是人类健康的基石
01
人体的加油站
人一生中摄入的食物，约为70吨，这么多的食物都要由肠道处理；且人体所需的大多的营养物质都由肠道吸收。 02 最大的免疫器官 人体70%的免疫力来自肠道；人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关。 03 最大的排污厂 人一生中要排出约4000公斤的大便，有1/3是肠道细菌；80%以上的毒素由肠道排出体外。 秋冬换季，为何肠道总拖后腿 秋冬换季，肠道为何容易受伤？ 原因主要有以下几个。 第一，冷空气来袭，人着凉后容易出现消化不良，从而导致腹泻。 第二，不少人为了抗寒吃一些高热量的食物，从而导致肠道负担加重。 第三，天气变冷，人和肠道都缺乏足够的运动，长久下去肠道蠕动变慢，加重肠道排毒负担。 肠道受伤，危害的是全身健康。因为，肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，一旦发生堵塞，体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，带来多种健康风险。 四类人最需关注肠道 01 儿童 孩子的消化系统发育不够成熟，免疫力较低，容易受到致病菌的侵袭，导致腹泻。致病菌还会使肠道菌群失衡，进一步加重腹泻。 02 老人 随着年龄增长，肠道中有益菌的数量会减少，有害菌的数量会增加，菌群稳定打破后，抵御有害细菌的能力减弱，更容易发生感染。 03 孕妇 怀孕后，孕妇体内的激素水平升高，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，加上胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此比较容易发生便秘。 04 白领 生活节奏快、加班熬夜、饮食不规律，已经是办公室白领的日常写照。不健康的生活方式会打破肠道规律，导致肠道菌群失衡，进一步加重功能紊乱。 三步打响肠道保卫战 肠道内的庞大菌群分为有益菌、有害菌和中性菌。有益菌就是我们常说的益生菌，是有益活性微生物的简称。 当体内益生菌占优势时，肠道才能健康。秋冬季节，要想打赢肠道保卫战，需要做到以下三步。 多吃粗粮，坚果给有益菌加营养 粗粮和坚果富含膳食纤维，这类营养物质在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。 吃饭吃到七分饱抑制有害菌 摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生，导致肠道菌群结构发生变化。 补充益生菌，增加“外援” 研究表明，补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径，其中，乳酸菌饮料是补充益生菌的有效方式之一。 注意事项 选购乳酸菌产品时首选活力强的乳酸菌，因为很多菌株由于无法适应人体37℃环境而活性大大降低，影响其功效的发挥；一般建议每人每天摄入乳酸菌至少30亿~50亿，因为这个剂量与在健康个体中观察到的、能够预防最小感染的乳酸菌剂量相当。