超实用的10个拉伸运动，从此跟受伤说再见！
判断一个人是不是真的懂得健身
就要看他会不会拉伸
原因在于：
2.拉伸可以提高肌肉的劳损点
3.拉伸可以提高血液循环
4.拉伸可以放松肌肉筋膜
5.拉伸可以排出乳酸堆积
6.拉伸可以避免肌肉粘连
7.拉伸可以提高肌肉线条的美感、增加身体的柔韧性。
所以，要想让自己的训练有所成效，拉伸必不可少。那么我们常见的拉伸方法有哪些呢？
01、拉伸部位：手臂、躯干
将左手举高过头后，手肘向头后弯曲，并将右手放在左手肘处，轻轻的将左手向下压，慢慢靠近耳后，之后换手重复动作。
02、拉伸部位：腿筋
双脚站开比肩宽，弯曲膝盖向前倾，双手抓住脚踝(或脚)，然后轻轻地拉伸腿。如果感觉力度不够，也可以尝试两只手抓住同一只脚踝。
03、拉伸部位：三头肌
在椅子(椅子高度适当)前跪下，向前倾将手肘放置在椅子上。双手朝头后弯曲，抓住手腕轻轻往后拉，让两边的手臂得到拉伸。
04、拉伸部位：胸部、后背部、小腿
站姿，左脚在前右脚在后，将你的拳头压在你的后背部，同时将你的臀部往前推，并往上抬高胸膛。之后换右脚在前左脚在后，重复动作。
05、拉伸部位：手肘肌肉、肌腱
手臂伸直，将手背向下抵在墙壁上，举起手臂直到感到前臂有拉伸的感觉。
06、拉伸部位：腹肌、脊椎
卧姿，双手撑着地板，双脚伸直，脚背平放在地板上。伸直手臂把自己撑起来，同时保持下半身贴在地板上。
07、拉伸部位：四头肌
坐在脚跟上，在身后将双手平放在地板上，指尖朝外。将臀部往上提高，拉伸你的尾椎，尽量抬高你的臀部和胸部。
08、拉伸部位：脊椎及周遭肌肉
双脚併拢侧躺，手臂微弯，手掌平放地上。拉伸你的手臂，将头以及肩膀抬离地面，臀部用力。换边后重复动作。
09、拉伸部位：菱形肌、斜方肌
双手十指交握，手臂朝前方拉伸，手掌朝外，手臂拉伸的同时下巴朝胸部的方向压。
10、拉伸部位：臀部
面部朝上平躺在地板，膝盖弯曲。将左脚踝放在右脚膝盖上，保持肩膀平放于地面，然后将膝盖向右压低。之后换脚重复动作。