骨科专家都自用的“颈椎康复操”，每天坚持一分钟就见效
来，一起做个动作：
将你的头轻轻后仰，
然后尽力向左转，再向右转。
你是否感到酸疼、僵硬？
上班时，对着电脑一坐就是大半天；
下班后，低头玩手机一玩就是几个钟头，
现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。
受访专家：
北京大学第三医院骨科主任医师 娄思权
中国中医科学院望京医院脊柱科副主任医师 于杰
颈椎不好，牵连全身
颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，
支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，
会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康。
70％的头痛跟脖子有关
70％的头痛跟脖子有关，被称为颈源性头痛，
表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，
可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，
很容易被忽略或误诊。
脖子供血不足易眩晕
颈椎病引起椎动脉供血不足，
会导致颈性眩晕，
特别是在颈部活动后。
颈椎错位导致颈胸综合征
颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，
使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。
颈椎病可引起吞咽不畅
这是因为食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。
如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。
脖子还是其他疾病的“信号灯”
美国睡眠协会的研究发现，
脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。
此外，还有学者指出，
脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。
夏天颈椎最容易受伤
1频繁翻身致落枕
夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。
但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。
夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。
通常来说，夏季夜晚室温25℃~27℃即可。
睡觉的枕头不能太高，也不能太低，
高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。
2姿势不对引疼痛
天气一热，午后更容易困顿不堪。
很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，
可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。
这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。
午休或在车上睡觉时，
第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；
第二，一定要为颈椎找到扶托点，
比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等；
休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，
有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
3熬夜增多累颈椎
夏季白天长晚上短，
不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，
导致睡眠时间大大减少。
白天疲劳的颈椎，
夜间没有得到足够的时间恢复，
日积月累就会造成颈椎疼痛。
因此，夏季一定要保证充足的睡眠，
给颈椎充分的休息。
4宅在家里脖子僵
炎热的高温环境消减了很多人外出的意愿，
更多的人喜欢宅在有空调的屋里。
这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。
长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，
都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。
特别是长期低着头或对着电脑的姿势，
会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，
并由此引发或加重颈椎病。
专家提醒，即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，
并尽量每隔一小时就站起来活动活动。
坐着时，还可以适当向后仰一仰，
对整个脊柱能起到一种保护作用。
5频吹空调脖子凉
在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。
颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，
颈椎的生理活动度也会发生改变，
诱发或加重颈椎病。
因此，颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹。
如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，
也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。
6冷水冲凉易犯病
白天热到汗流浃背，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。
不过，寒凉很可能诱发颈椎病，
导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。
专家提醒，颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。
一套“康复操”养出好颈椎
疾病三分治七分养。
功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。
这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：
每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；
动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；
活动度由小到大，保持在生理范围内，
即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；
活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，
切忌快速、大幅度、过于用力；
锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。
康复操具体如下：
前屈后伸
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；
颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，
再回原位。重复10次。
旋颈望踵
颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，
双眼向后下方尽力望对侧足后跟，
达最大幅度时用力拔伸颈部，
保持约5秒钟，
还原后，另一侧重复同样动作。
反复做10次。
回头望月
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，
达最大幅度时用力拔伸颈部，
保持约5秒钟，
还原后，右侧重复同样动作。
如此重复10次。
雏鸟起飞
站立位，双足分开与肩同宽，
双手在身后相握，用力向后拉伸；
同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，
保持5秒钟；
然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。
如此重复10次。
摇转双肩
双手自然下垂，
双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，
做最大幅度缓慢摇转10次，
再由前向后、相反方向缓慢摇转10次。