上海西点军训—预防孩子近视，这些食物可以帮你忙~

孩子新学期开学已经两周了，逐渐递增的学习压力、作业等等让孩子的视力日益下降。想必每个家长都会有小小的担忧吧，是不是也会像西小点一样，会时不时的提醒孩子：眼睛离书本远一点、写作业的要坐正、不能在光线暗的地方看书等。如今，电子产品充斥着现代人的生活，这无疑是加速了孩子视力的下降。

据调查发现，目前我国近视人口超4.5亿，几乎平均每三人中就有一个是近视眼。其中近视的重灾区是10-18岁的青少年年龄段，我国青少年近视发病率已超越其他国家，高居世界第一。

保护眼睛除了提醒孩子，家长还可以从孩子的饮食下手，多让孩子吃这些食物，也可以起到预防近视的效果哦。

胡萝卜素有“土人参”的美称，根据有关资料记载，每100克胡萝卜中含钙19毫克，磷23毫克，铁1.9毫克，维生素C6毫克，尼克酸0.3毫克，B胡萝卜素3毫克，还含有丰富的蛋白质、丙氨酸、天门冬氨酸、赖氨酸等九种氨基酸，十多种酶、葡萄糖、果胶、B维素和许多矿物质。

而B胡萝卜素就是保护视力的一种维生素A原。如果身体里缺少维生素A，就会得夜盲症。所以，在平时，我们要多让孩子增加胡萝卜的摄入。

菠菜含有丰富维生素 C、胡萝卜素、叶黄素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。经过研究发现，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，叶黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，若缺乏这种元素，眼睛就会失明；能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害，保护眼睛不受光线损害；具有抗氧化功效，可以预防眼睛组织功能过早的衰老，作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质（Rhodopsin）的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力；缓解视疲劳症状:（视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等；提高黄斑色素密度，保护黄斑，促进黄斑发育。

研究人员还发现，长期食用大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活，会使人体中的钙流失严重。如果能少吃点肉，多吃点菠菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙、等10余种微量元素。其中丰富的赖氨酸被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

红薯具有“补中益气”，能缓解孩子在学习中所产生的眼睛疲劳。 红薯还可以有效地治疗肝炎和黄疸，所以，让孩子多吃红薯也能起到保护眼睛的作用。

红薯食用禁忌：

1、红薯还不能与太甜的东西同吃，因为红薯本身是甜的，如果再加上甜食一块吃，会增加胃食管反流的可能性。

2、烤红薯不要带皮吃，因为黑斑病菌污染后的红薯，烤后不易辨别，因此有黑色斑点或烤焦的红薯都不要食用，可能引起中毒。

3、空腹不宜食用红薯由于红薯含糖量高，空腹吃会因为产生大量胃酸，而刺激胃黏膜而引起返酸，烧心。同时，红薯还含一种氧化酶，在胃肠道里会产生大量二氧化碳气体，容易引起胃胀、打嗝等症状。

鸡蛋营养丰富，含有蛋白质、脂肪、半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中蛋黄里丰富的叶黄素和玉米黄素，具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。

人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

蛋黄中含有一定量的胆固醇，所以家长可以让孩子适量食用。建议一天一颗鸡蛋，并搭配绿色蔬菜，这样不但能起到保护眼睛的作用，还能避免胆固醇过高。

西兰花含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

西兰花中所含有的黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。不仅有益于眼睛晶状体，还可以提高视力还可以预防白内障，此外，类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

水果美味又营养。大部分的水果都含有大量的维生素、氨基酸、花青素、矿物质等成分，其中丰富的维生素群能有效的缓解光线、氧气对眼睛的刺激，同时还能延缓眼睛疾病的发生。水果中“花青素”能有效减轻眼睛疲劳，提高孩子夜间视力。

水果含有大量的糖分，孩子都爱吃，但是水果再好也要适量，以免过量造成肥胖。

不要小看黄玉米，因为它含有丰富的维生素、叶黄素，其中维生素E、胡萝卜素和叶黄素的含量较多。素维生素E，具有抗氧化作用，可抑制晶壮体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，增强肌肉代谢作用，能促进病变组织的恢复。

而玉米中所含的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。而维生素A，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方。叶黄素是视网膜的主要色素成分，对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。    

黑巧克力中特有的黄烷类物质，能保护眼部好了血管，能促进眼角膜和眼球保持强健。但需要注意的是，想要达到保护眼睛的效果，需要吃纯黑巧克力哦。

孩子学习离不开眼睛，眼睛也是人体最疲劳的器官，所以家长让孩子多吃护眼食物吧~

上海西点军训在每年的夏令营以及冬令营、春令营中，在孩子饮食方面都会特别注意，生活教官在每餐就餐时和孩子们坐在一桌吃饭，提醒学员不要挑食，多吃蔬菜和水果。在这里，每一名学员均全面发展。

上海西点军训学校，专注于军事化训练。这里有军事冬夏令营、亲子活动、春游秋游、军事托管班、成人军事拓展、企业军事拓展、学生军训、企业内训等多种训练方式。

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