健走是天然良药，用这个姿势轻松“走”到长寿！
每天早晨，总可以见到广场、操场上矫健的健身人群。有跳舞的、打太极的、练习剑法的，当然还有绕着广场一圈圈健走的。到底怎样的健身方式，才能讨巧的起到强身健体的效果呢？
每天早晨，总可以见到广场、操场上矫健的健身人群。有跳舞的、打太极的、练习剑法的，当然还有绕着广场一圈圈健走的。到底怎样的健身方式，才能讨巧的起到强身健体的效果呢？
上班、上学一坐就是一天，回到家里窝在沙发上看电视，周末在床上赖上一整天…这已经成为现代都市，很多人的生活写照。
其实，健走简单易学、老少皆宜，是每个人都需要的天然“良药”。但不科学的晨练，也许会导致身体疾病，甚至致残、危及生命。
健走带来4大好处
远离癌症
英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出，“走路可看作治疗癌症的特效药”，坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。
增强心肺功能
长期健走能增强心肌收缩能力，充分锻炼肺功能，还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。
提高血管弹性
健走能促进血液循环，使血液中的好胆固醇含量升高，有助于预防心血管疾病.
预防骨质疏松
健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。
此外，健走还能增强免疫力，减少并发症，改善人的精神状态，缓解精神压力。
这样健走才科学
健走可不是随性的大步走，只有走对了，才能走出长寿。
正确的健走姿势
抬头挺胸、腰背挺直
颈肩放松、轻轻收腹
下颌微微内收、双眼平视前方
双手放松，握空拳状；
肘关节自然弯曲，呈90度左右；
双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，
要求“前不过肩，后不过腰”。
保证耳朵、肩峰、股骨在一条直线，
以身体中线为轴，
进行垂直的腰腹扭转，
并保持均匀的呼吸。
健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。大步走可以牵动盆骨，加强腰部锻炼；同时，大步走可以充分调动腿部肌肉，增强肌肉力量。
每分钟走90~120步,健走的最佳步频为90～120步/分钟，每天运动30分钟以上，每次运动至少10分钟。
健走新手或者老年人可适当降低步频，经常健走的人可适当提高步频。在健走过程中，有微喘感，但能与他人正常交流。
学会控制心率
健走属于有氧耐力运动，推荐普通人健走的心率数值控制在（170－年龄）次/分钟左右。
心率测定方法：可用食指、中指及无名指的指端，轻轻按在腕部桡动脉或者颈动脉处，记录10秒脉搏跳动次数，乘以6，得到心率。
6个常见错误，会走出疾病
长期用错误姿势健走，
不仅影响锻炼效果，
还会导致多种健康问题。
扣肩驼背走。身体过度前倾，甚至“趴着走”会限制向前迈步，造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。
挺着肚子走。会加大髋部、膝部、踝关节的作用力，容易导致髋膝踝损伤。
“外八字”。容易造成拇指外翻，膝关节外侧压力增大，半月板磨损。
“内八字”。容易导致O型腿。
脚掌拖地。容易造成关节、肌肉、足弓的劳损，还容易给人邋遢的感觉。
步子太大。导致脚掌的缓冲力变差，加重关节损伤。
别忘了热身和拉伸
热身和拉伸是健走必不可少的环节。热身能让身体快速进入运动状态，预防损伤；拉伸能让身体机能恢复到安静水平，加速疲劳消除，减轻肌肉酸痛。
专家提醒，在做热身和拉伸动作时，要注意身体平衡，动作别过猛，以免拉伤。尤其是下蹲时膝关节不要超过脚尖。
头部运动
身体直立，双手叉腰，双脚打开与肩同宽。尽可能低头、仰头、向右侧头、向左侧头，各保持1个8拍。注意幅度要由小到大，活动充分。动作不要过猛，以免拉伤。
转臂摇摆
身体直立，双脚打开与肩同宽，双臂自然下垂。双臂前平举，接着向右振臂，然后向左振臂，还原。换对侧，双臂前平举，接着向左振臂，然后向右振臂，还原。左右交替，共做4个8拍。
弓步下蹲振臂
双腿呈弓步，双臂自然下垂。屈膝下蹲同时直臂上举，向后振臂2个8拍，还原。向后转，换另一侧做2个8拍。
弓步提膝
双腿呈弓步，双臂呈摆臂姿势。右腿提膝，同时摆臂。做2个8拍，还原。向后转，另一侧同上。
提膝胯下击掌
身体直立，双脚打开与肩同宽，双臂自然下垂。右腿提膝胯下击掌，还原；左腿提膝胯下击掌，还原。左右交替，共做4个8拍。
拉伸小腿
两腿前后开立，左腿在前，右腿在后，呈弓步。右腿伸直（或微屈），脚跟不离地，右脚向后滑动，至右小腿有明显的抻拉感时停止，保持2个8拍。向后转体，以相同方式拉伸左小腿肌肉2个8拍。
拉伸大腿
身体直立，双脚与肩同宽。右手抓住右踝，拉向臀部，使大腿前侧有明显抻拉感，保持2个8拍。左手可手扶支撑物。左腿以相同方式拉伸2个8拍。
拉伸大腿后侧
身体直立，双脚打开与肩同宽。上体前屈，手指尽量触碰地面，使大腿后侧有明显抻拉感，保持2个8拍。
拉伸三角肌
身体直立，双脚打开与肩同宽，双臂自然下垂。右臂横抬于胸前（或胸前偏下）的位置，右肘微屈；左手握住右肘，拉向身体，使肩关节外侧有明显抻拉感，保持2个8拍。换左臂以相同方式拉伸2个8拍。
拉伸肱三头肌
身体直立，双脚打开与肩同宽。抬右臂，屈肘，将右手置于上背部，用左手扶右肘，拉向左侧，使右大臂有明显抻拉感，保持2个8拍，还原为初始姿势。换左臂以相同方式拉伸2个8拍。
雨雪、雾霾天气不适合健走
进行整套拉伸动作
也会起到健身增强体质的效果
所以，值得收藏哦
好东西别私藏，赶紧告诉身边人！
最全的最科学的健走方法都在这了，
给每一个热爱健身又不知如何更好达效的你，
温馨提醒，
运动时候，量力而行哦！
不要勉强进行身体素质无法完成的运动量！
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