徒步后腰酸背痛？教你几招轻松对付“后遗症”
怎么可以快速恢复体力呢？
1.到家后补充能量。
2.热水澡，但不能热水泡脚。
3.用扶他宁按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩。
4.睡觉时腿部垫高。
5.第二天慢跑积极恢复或游泳放松。
6.24小时后开始泡脚或冷热水交叉。
7.多抖动身体，不可酗酒。
除了快速恢复体力以外，还可以通过食疗进行恢复体力。
徒步结束后吃哪些食物有助身体恢复？
1.吃高质量的蛋白质和脂肪
当感受到关节附近有炎症时，可以适当摄入优质蛋白质和脂肪，还有植物性营养丰富的碳水化合物，有助于对抗炎症。如肉类、鸡蛋、坚果，以及大量的蔬菜和浆果。
2.吃含锌量多的食物
吃含锌量多的食物例如鱼类或者是牡蛎等等，锌是公认的帮助恢复良好的食物，因为锌促进谷胱甘肽的产生,这能加速清除训练期间产生的垃圾和压力激素。
3.食用抗氧化食物，如蓝莓、樱桃
英国运动医学杂志的一份研究显示，运动员在训练之前服用蓝莓汁或是樱桃等抗炎食物之后的肌肉酸痛程度，比起未服用前面食物的安慰组来说，前者恢复速度更快。研究者认为抗炎食物在身体内担任着肌肉废物清理者的角色，当肌肉内废物移除了之后，身体的恢复速度更快。
4.避免饮用酒精饮品
避免饮用酒精饮品，因为它减缓了废物清除身体之外的速率，导致氧化应激。它也提升了芳香化酶，导致雌激素的上升和睾丸激素的下降。
5. 食用无污染食品
如果可以的话，尽量食用有机或是无污染食品，避免摄入雌激素如BPA以及有毒农药，因为他们提高你的负载，阻碍机体恢复。
6.提高肝代谢水平
食用例如十字花科、柑橘类、蛋黄等食物来提高肝代谢水平，帮助机体提高恢复速度。
7.提高硒的摄入量
硒可以通过一系列含硒酶，使许多脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效的清除。富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类（如花生、瓜子）等。
8.户外运动结束后服用鱼油
在户外长线回来后服用鱼油来增加恢复速度，减少机体炎症反应。
那徒步当中可能会足部起水泡、脚踝酸痛等等，那这些问题要怎么解决呢？
徒步中可能遇到的问题及解决办法
1.足部水泡
处理方法：脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎末疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。
2.足部血泡
处理方法：如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。（一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下）
3.指甲淤血
处理方法：毅行前应该剪好指甲，毅行后出现黑指甲的把指甲简短，这样走路就不会顶的太疼。但黑指甲会陪伴半年左右。
4.足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热
处理方法：足弓涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
5.脚踝酸痛
处理方法：队员应及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。毅行后脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
6.膝盖
处理方法：若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。
7.小腿抽筋
处理方法：徒步中消耗比较大，建议边走边补充一些食品。保暖型护膝可以在一路上保持小腿和膝盖的温度，外带的加固型护膝是在受伤或避免应力性受伤时带的，不适合长途行走中佩带。
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