这9个健康跑步处方，你需要遵守！
跑步，虽然是锻炼，
那么要如何才能既健康又不容易受伤地跑步呢？
乔丹·梅茨尔医生
为跑者们开出了一副“健康跑步”的处方。
Jordan D. Metzl
知名运动医学专家、屡次荣登纽约地区杂志推选的“最佳医生”榜单
采纳这个处方，你将会构建一个健康的身体，你会感觉很棒而且能更快速地到达终点。
1、为你的健康水平和目标而训练。
不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步难度。不是所有的跑步者都需要一个正式的训练日程表。如果你是为了健身而跑，并且你的目标是一天跑30分钟，这非常棒，但是如果你才刚刚开始跑，那么你需要一步步地去接近目标。
2、为你的脚挑选一双合适的鞋子，并且在必要时使用鞋垫。
如果你还没有听说，你将会听到，很多关于到底跑鞋是否能真正帮助预防损伤以及甚至你是否有必要去穿跑鞋的观点。我的观点是：一双好的跑鞋可以帮助你纠正一些会导致损伤的足部运动问题，并且我相信你们中的一些人可能会需要鞋垫的帮助。
3、一周做一到两次铁人力量锻炼， 每周都是如此。
如果你是一名除了使用跑步机以外从没踏入过健身房或者自从高中体检以后都没有做过俯卧撑的跑步者，那就准备好降低一些动作的强度。
4、每天都用泡沫轴滚动你的肌肉。
你可能见过它们：高密度的泡沫轴一般直径在15厘米，长45厘米或者90厘米。配备一个，并且了解如何使用，它将成为你的好伙伴。
5、每晚睡7～8个小时。
可能你只需要6个小时或者你的目标是睡9个小时。但是诚实面对你需要多少个小时，并且坚持下去。不要相信别人在饮水机旁的闲谈中所说的关于每个人在5小时的睡眠条件下可以做多少事情的漫天吹捧。酷跑者是可以赢得比赛和进步的人。充足的睡眠会让你达成目标。
6、为跑步和恢复给身体补充适当的能量。
好的跑前饮食计划可以帮助你变得强壮。在一次锻炼或者赛跑之后，你需要将对的营养传送给肌肉里负责身体重建的微观部分，这样它们才能发挥功，使你身体为明天跑步回到最佳状态。
7、为每个月做两次按摩留出时间（以及经费）。
你的身体会非常感谢你。常规的按摩是对健康的肌肉、快速恢复、缓解训练前疼痛的一项投资。相信我，每一分钱都花得很值。
8、留心疼痛。
我了解跑步者，我已经看过大量的跑步者成为了病人。不到你像一匹瘸腿的马那样蹒跚前行的那一，你都不会退出跑步。但是到了那个时候，你的损伤可能已经发展到了几个星期都不能再重返路上的程度。下面是我的原则：当疼痛已经改变了你跑步的方式，停止跑步，找出问题，并且对症下药，然后运用动态休息去保持体型，直到你恢复到脚能跑步的状态。
9、跑得开心。
这难道不是我们跑步的原因吗?
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