健走后“一定要做”和“决不能做”的事！99%的人都不知道！
健走简单易行，不易产生运动伤害，
也不受年龄、时间和场地的限制，
是最佳的运动方式之一。
但是，要想达到最佳的健身效果，
在健走前后，一些问题千万要注意！
健走后，这三件事一定要及时做
每天健走一万步后，
你需要做这三件事，
让身体恢复到良好的状态！
1、及时拉伸
健走后应进行拉伸运动。一般采用静态拉伸动作，通过腿部屈伸动作，以及配合深呼吸等，促使下肢血液回流心脏，保证健走后人体的氧气补充，以防止运动后低血压、脑贫血的发生。拉伸运动可以使人体由紧张状态过度到安静状态，促进身体的恢复，保证运动效果。
2、适当补水
健走挥洒汗水后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这时要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。
3、补充营养
健走后，我们需要摄取碳水化合物，补充运动后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。人体在运动后，摄取蛋白质来修补肌肉及免疫系统是必要的，再加上运动后会产生大量的自由基，还需要补充维生素C、E以及β胡萝卜素等。
健走后，决不能做这五件事
运动后有很多禁忌常常被大家忽视，
这些事情请一定不要做！
1、不要立刻洗澡
健走后很容易出汗，有些人觉得立即洗澡在去污的同时也能消除疲劳。但这种做法并不科学，运动后立即洗热水澡很容易导致心脏和大脑供血不足，从而引起头晕、全身无力，甚至昏厥。而运动后洗冷水澡会导致体内的热量不能很好地散发，容易感冒，因此要特别注意。
2、不要蹲坐休息
健走后会感觉疲劳，但如果立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，甚至还有可能会产生重力性休克。
3、不要贪吃冷饮
很多人运动过后喜欢喝冷饮，但是此时贪吃冷饮的话很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。正确的做法应该是适量喝一些白开水或者淡盐水。
4、不要立刻吃饭
健走时全身血液比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭的话，很容易增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
5、不要抽烟、饮酒
运动后抽烟不仅难以消除肌体的疲劳感，甚至还会影响人体肺泡内的气体交换，导致人在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。运动后喝酒并不能解乏，反而会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平常更大。
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