戒烟后会发胖?看了就知道
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发布：2025-12-20 ·
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戒烟之后之所以会胖，是因为尼G丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。另一方面，长期吸烟者味觉、嗅觉变得不敏感，戒烟以后各个器官的状态逐渐转好，味觉、嗅觉都会恢复，对食物产生兴趣，胃口大增，对主食的摄入不知不觉增多。如果不加强身体锻炼，难免会发胖。特别是有些人采取不健康方法应对戒断症状，例如吃大量高热量的零食等，也可导致体重增加。做到以下几点，戒烟后不会发胖的……
意见建议：
1、情绪不好时，不以吃来解决；奖励时，也不以吃来庆祝。
2、均衡的营养，吃多种食物：均衡、重质、适量，三餐一定要按时吃。
3、不吃零食及宵夜， 睡前3、4小时不再进食，吃完东西立即刷牙，不要暴饮暴食。
4、细嚼慢咽：一口食物，左20下，右20下，再吞咽。
5、饮料只喝白开水，每天2000毫升以上，不喝其它含热量（糖或酒精）饮料。
6、避免油炸、高热量的食物（加油、糖的各式甜点）。
7、多吃水果蔬菜，多选用带骨或有壳比较麻烦的食物，缓解进食速度。
8、改变进餐程序（喝清汤、青菜、肉、主食）。
9、每天运动（1周3次以上，中等程度以上的运动，每次20-30分钟以上）。
10、此外，每周至少测一次体重也是非常必要的，一旦体重增加，就应该调整自己的饮食结构和运动量。
所以说如果对饮食加以严格的管理和控制，包括加强运动锻炼，大家完全不必有戒烟会发胖的顾虑。
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