小伙健身竟然被下病危通知书，如何科学健身是关键
■健身是把双刃剑■
健身最重要的是找对方法，方法对了，就会对身体有利，方法错了或者过量运动，身体承受不了，就不利于健康了。
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小赵是个健身爱好者，之前一直健身
休息一段时间后再度回到健身房健身
三天过后发现自己身体有些不对劲
于是赶紧去医院检查
本以为是简单肌肉拉伤
没想到医生却当场下了病危通知书
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北京时间8月22日晚22点许
美国传来消息证明健美运动员达拉斯·麦卡弗死亡
这一消息传出，直接震惊健美圈
但是我们可以确认的是
达拉斯麦卡弗永远的离开了我们
达拉斯·麦卡弗不仅深蹲和卧推强悍
硬拉水平也足够过人
但这些经典的画面
只能永远的存在我们爱好者的脑海中
成为永远的经典
年仅26岁的他就这样走了
■原来过度锻炼可能造成肾衰竭■
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【横纹肌溶解】大部分患者的病情都是由于不当运动引起的。这类人群平时很少运动，一时兴起或者在周末突击锻炼，当肌肉因为不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。
■如何科学健身■
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进健身房里将所有器材乱玩一通，对于健身来说是没有任何帮助的。
健身前，首先要明确自己健身的目的是什么，有的女孩子可能为了“减肥”（减脂），有的男孩子可能为了“变强壮”（增肌），那么，该制定的健身计划也是完全不一样的。
减脂应注重有氧运动，而增肌则着重于无氧运动。也有的人需要减脂再增肌，甚至增肌再减脂，都需要遵循这个法则去做。
健身切勿急于求成。这是一个漫长、循序渐进、需要坚持的过程。不能一口吃成胖子，也不可能一天练成彭于晏。很多人到了健身房就立马开始跑步，甚至开始器材训练。训练完之后冲个澡就直接回家，“热身”和“拉伸”总是被健身者们忽略。
可它们却是健身训练中非常重要的一部分，甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
在开始健身前，应做适当热身运动，唤醒自己的肌肉群，再投入训练，无论是减脂还是增肌，都可以事半功倍。而健身结束后，也要做肌肉拉伸，让肌肉好好放松，才能继续接下来的训练，也可以一定程度上的预防【横纹肌溶解】
前面提到减脂和增肌是不一样的，但无论是减脂还是增肌。甚至你明确知道你要练胸肌或腹肌，全身训练也是千万不能忽略的。会有人为了练腹肌，拼命地做仰卧起坐。但其实，仰卧起坐是腹肌训练中最没用的项目。不能专注一个肌肉群练，全身肌肉都应该训练到，才是最科学的健身法。
练是很重要，但饮食也相当重要。人体营养的摄入都在于每天的饮食，而不同的食物对人体的影响都是不同的。如碳水化合物容易发胖，减脂的人就应减少摄入每天的碳水化合物量，也就是少吃饭。而肌肉的组成物质是蛋白质为主，所以增肌的人应注意多摄入蛋白质，如蛋白、鸡胸肉等。合理的饮食安排也是健身计划组成的重要部分。
健身不仅仅只是锻炼了四肢的肌肉群体，其实也锻炼了内脏的肌肉群体。而熬夜、吸烟、喝酒都是肾脏和肌肉身边的潜伏杀手。想要有更健康的身体，健康的生活习惯是必要。保持规律的作息时间，戒烟酒，才能使自己拥有更健康的身体。
最后，健身虽好，可要适度哦。制定适合自己的健身计划才是最重要的。祝大家身体健康。