运动后不正确的放松方式，会带来致病的隐患！
堪称潜在的“健康杀手”
在潜移默化、长期积累中
不仅会让你对运动的努力事倍功半
正确的运动后放松
不仅能让你的身体感到更轻松
还能清体排毒，使运动效果事半功倍
你运动后的方式是否正确呢？
九大错误放松方式，影响你的健康
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1运动后立刻坐下
这是非常普遍的做法，户外运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
2运动后吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
3运动后饮酒
户外运动结束后大家往往都愿意喝两杯解解乏，这是不可取的，因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
4运动后马上洗浴
许多驴友在运动后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多；停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应重要器官，如心脏和大脑，会出现头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。
运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
5运动后骤降体温
户外运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
6运动后大量饮水
由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，如果运动后一次性大量喝水，过多的水渗入到细胞间质中，会使血液中盐的含量降低，迫使细胞渗透压降低，胃肠会出现不舒的适胀感，钠代谢平衡也会失调，会发生肌肉抽筋等现象。
7运动后吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是天热，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢喝一些冷饮解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，加重胃肠负担并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，应当适宜补充少量的白开水或盐水。
8运动后大量补充糖分
有的人在高强度运动后得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
9运动后立即吃饭
高强度户外运动时，神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
运动后不正确的九大放松方式
自己曾经做过几个呢
中招了的驴友们赶紧改正
影响你生命安全的事情一定要停止
那么，运动后该如何正确放松呢
小超给以您八项建议
不仅让你得到真正的放松
还能让你的运动更具备延寿功效
八大正确放松方式，轻松又健康
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1进行运动后拉伸
在剧烈的运动后，最好进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。
首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。
如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
2给疲劳肌肉按摩
在运动或是骑自行车后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。
按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好，或者自己学习专业性恢复按摩。
3冥想恢复
进行相对的拉伸放松后，你可以坐着或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想像自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。
将注意力集中在大脑所想像的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。如果同时配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。
4维生素补充
有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100～150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。
5虚假食欲控制
运动后的饥饿感，大多数是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果，这样既填充了胃口，补充了水分，又可以抑制过于旺盛的食欲。
6泡澡
稍作休息后，将全身浸泡于水中，29～34度间水温最适宜，时间不要太长，约20～30分钟即可。在泡澡的同时，可以使用身体按摩油，轻轻按摩肌肉酸痛的部位，可以将运动后的肌肉酸痛消除掉，还有特殊的快速降压功效。
8优质睡眠
睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证八小时的睡眠时间。
有的人在运动后会失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。尤其是你去参加了配有较强音乐的大运动量有氧操，更容易出现入眠困难，你可以试着将运动时间改在上午或下午，如果只能在晚上，最好选择瑜伽和慢跑这类较为舒缓的运动。
看完这篇文章
相信你已经懂得怎样正确放松了
以后记得用正确的放松方法
停止会给你身体带来隐患的错误放松
对你的健康负责
它会带你去更远的地方看更美的景
对你的生命负责
更是你对家人负责的一种表现
作为驴友，要同时关爱自己和身边的人噢
不妨将此文分享给你的朋友们
让大家都有一个健康的身体
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