《如何有效克服当众演讲焦虑-卢春水老师》
调查表明
接下来跟大家谈谈演讲焦虑的表现、产生原因及有效训练方法，在我的公众号：“睿职”里面会有很多这方面的内容。
一：演讲焦虑的表现
认知层面：当我们被邀请上讲台，仔细觉察你会发现，你有一个声音在跟自己对话，比如说你会冒出很多“我不行”、“讲不好”、“大家会笑话我”、“大家不理我怎么办”等负面想法。少量的负面想法有利于保护自己，过多负面想法让自己裹足不前。
身体层面：紧张时身体表现如心跳加速、面红耳赤、膝盖发抖、声音颤抖、嗓子发紧、过度换气、四肢僵硬、大脑空白等。心跳加速是因为心脏的血液流向四肢，过度换气是因为把更多的氧气运输到细胞中，为肌肉提供更多能量，所有身体的表现症状都是为“战斗-逃跑”做准备。
情绪层面：发言前的焦虑、情绪过于激动、无助感，发言中感觉声音不是自己的、担心大家不配合，发言后的耻辱感、无价值感、讨厌自己等。
行为层面：逃避舞台，旁人怎么劝都不敢上去，好不容易上台发言或语言跟环境不符，或攻击他人，或频频道歉。
二：演讲焦虑的原因
我们的心理状态和身体状态是相互作用的，思想会在我们的身体反映出来，身体语言同时又会影响我们的思想，我们的思想和身体受情绪影响，改变思想和身体都可以改变情绪。
公众演讲时，是我们的思想制造了紧张焦虑，紧张焦虑的情绪感受带来身体上的反应，身体上的反应带来行为上的变化。而行为、身体和又会影响我们的情绪。
三：三种有效的训练方法
如何克服公众演讲的紧张和焦虑呢？卢春水老师在实际教学中列举了三种超级有效的方法，分别是呼吸训练法、认知训练法和行为强化训练法。
1：呼吸训练法，演讲焦虑时，快速呼吸是为了让身体获得更多的氧气并排除应对焦虑所产生的过量二氧化碳，是为身体“战斗-逃跑”做准备。用腹式呼吸会让人更放松，因为放松和焦虑两种状态不可能同时在一个人身体上出现，用放松的情绪替代焦虑情绪是最好的选择。
具体训练方法是，把一只手放在你的腹部，另一只手放在胸部，用鼻子缓慢吸气，告诉自己“我要放松”，用嘴巴慢慢呼气，告诉自己“我要放松”，按此方法反复训练。大部分人是浅呼吸，吸气的时候肚子是凹进去了，而腹式呼吸是深呼吸，吸气的时候肚子是鼓起来的，吸的气更饱满，更充足。你可以在睡觉前躺在床上，感受一下腹式呼吸，那个时候是最放松的状态一定也是腹式呼吸状态，太极、瑜伽用得都是腹式呼吸法。
2：认知训练法
紧张情绪很多时候是由我们的想法和信念决定的，改变信念和想法才能够调整情绪。演讲焦虑时，我们有很多不合理的想法，比如我不行、普通话不标准、形象不好看、讲不好、大家会笑话我、他们不给我鼓掌等，紧张往往在当众讲话前发生，一旦站上台注意力更多关注演讲内容上，紧张情绪会得到缓解，演讲前后要学会正确的自我对话，倾听自己的声音，当有“我不行”、“讲不好”等想法冒出来时，马上用另一个声音跟自己做辩论，我哪里不行，我哪里讲不好，我用什么事实来证明自己不行和讲不好，这时我们发现所谓的不行、讲不好都是缺乏事实根据的，都是自己凭空臆想出来的，这种自我对话法也是非常实用和有效克服演讲焦虑的方法。
3：行为训练法。
因为害怕公众讲话，很多人错过了不少机会，严重阻碍了职业发展，我们应该有一种信念，当众讲话是一门习得性技能，像开车、游戏和打球一样，只要强化训练就能掌握。
总结一下，我们身边十个人，有八到九人都有不同程度的演讲焦虑，所以演讲焦虑是非常正常的，很多明星大腕也都有，巴菲特年轻时就很害怕演讲，他演讲能力也是参加培训班训练出来的。大部分人并