在户外休息，可不是歇一歇打个盹那么简单，“讲究”得很
在高楼林立的现代都市，
人们每天都像上了弦的钟表一样，
不停转转转。
为了给疲惫的身心放个假，
难得在节假日去户外放松放松，
结果比上班还累。
其实，
问题出在你不会休息。
可不是睡个觉打个盹那么简单，
里面的学问，
你造吗？
休息原则
休息时长要依靠当事人的体力以及山路的状况而定，但是如果感到疲惫了才休息，就算休息数十分钟也难以恢复，在疲劳无法消除的状态继续前行，将会积累更多的疲劳。所以要在尚未完全精疲力尽时休息，体力才会马上恢复，也才能精力充沛的继续走下去。
休息方式
休息的方式主要分为“小憩”和“大歇”两种。
“小憩”是以恢复疲劳及恢复精神为目的，一般的循环方式是每走40 - 60 分钟就休息5 - 10 分钟， 具体情况需要根据天气、团队等实际情况判断。“小憩”若耗时太久， 反而导致负面影响，建议最长休息不超过20分钟。
“大歇”通常配合用餐的时间，一般在中午吃路餐时进行，或者在正午最炎热时，以此避开太阳暴晒。建议休息时间1小时左右。
除此之外，在开始登山20 - 30 分钟后，需要重新调整鞋带、背包带、增减衣物等。如果因忽视这个环节而引起之后的疲惫， 甚至脚上起水泡， 就后悔莫及了。
适合休憩之处
通常， 沿着登山路线会有很多具有明显标识性的休憩地，例如山顶及半山腰的小屋、凉亭和分岔点等。如果有营业点， 也会备有长椅和桌子， 这是路程告一段落的绝佳休憩点。如果没有明确的休息点， 请尽量选择空旷场所，或是光线明亮的地方。当然， 天热时选择林荫处， 天冷时选择向阳背光的暖和处也都是明智的选择。
小贴士
建议不要在窄瘦的山脊等地方休息， 若是一不留神失去平衡， 就有跌落甚至伤及性命的危险。此外，容易发生落石、塌方的地方， 以及立脚处不平稳的急陡坡都不建议休息。另外，如果只想原地站立做短暂休息时，切记要找平坦的地方， 以防脚踝疲劳。
休息时该做什么？
及时调整背包和衣物
休息时要注意整理背包、服装和鞋子。此时，如果背包因负荷过重或背负方式不当感觉不舒服，衣服厚度不适，或是鞋子磨脚等，都可以利用休息时间来处理。
补充水分及热量
即使没有强烈饥腹或口渴感，也要根据情况适当补充饮食，从而有助于缓解疲劳，让身体尽可能达到最佳状态。
进行舒展动作或按摩
如果感觉肩膀或腿部疲累，就做些舒展动作及按摩，如揉一揉酸痛处，伸展肩膀、颈部、大腿和小腿的肌肉等。登山过程中的伸展及按摩，对下山后肌肉的疲劳恢复有很好的改善作用。
查看地图和指北针
借助地图和指北针反复确认所处位置，这是防止迷路最有效的方法。
做行动记录
建议登山初学者在休息时做好行动记录，即抵达和离开某处的时间，以便让自己了解自身步行速度。
户外旅行免不了舟车劳顿，
短时间高强度的运动，
必然会引起全身酸痛。
如果按照上述科学方法进行休息，
将会让我们的旅途更加轻松哦。
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