运动老是抽筋？这个其实可以避免
在很多运动中，我们经常能听到这样的声音：
“啊！我的腿抽筋了！怎么办！”
造成抽筋的诱因很多，每个人在运动中都或多或少地遇到过抽筋的情况。除了大家熟知的着凉和缺钙外，打球、攀岩、游泳等过度运动所导致的肌肉抽筋最为常见。
而在徒步登山运动中，过度透支体力造成肌肉抽筋后，如不及时采取急救措施，很容易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋。
为什么会抽筋？
造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。
造成肌肉抽筋的原因大致有以下几个：
身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变， 此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺肌肉痉挛。
运动中大量出汗，特别在炎热的气 候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。
如果抽筋了怎么办该怎么处理？
1、发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动。
抽筋后，立刻停止目前所从事的活动。对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。
拉伸肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理後即可以恢复运动，但再次发生的可能性仍很高。
2、针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失。
小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双 手握住脚用力向上牵引即可。
若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉
如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压
腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。
如果脚部抽筋，立即双手反向拉伸足部。
如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。
预防胜于治疗
要加强身体的锻炼，提高本身之健康状况及身体素质，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。
运动前，必须认真地做好热身，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。
在高温或进行长时间剧烈运动时，要补充水和电解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。
游泳下水时应先用冷水淋浴，并做热身运动。使全身肌肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的时间不宜过长。
注意饮食平衡，从饮食中补充各种必需的营养成分。
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