下班后，应该先运动还是先吃饭？选对了还能多瘦几斤…
下班了，
热爱工作的选择继续加班，
爱玩的人选择出门浪，
单身狗选择回家点个外卖，
而要减肥的你该如何选择呢？
这个问题还用思考吗？
当然是滚去运动、流汗、甩肉啊！
但不巧的是，
这个时候，肚子突然唱起空城计，
那么问题来了，
你一定也被这个问题困扰过，
今天，小超就来为大家找出正解，
让你的瘦身道路畅通无阻。
要想解决这个大难题，首先来搞清楚这几个问题：
下班后如果先运动，空腹也没问题吗？
网上经常传一句话，“不吃饱，哪来的力气减肥”，这不是没有道理。人在完全空腹的状态下运动，很容易低血糖，有可能在剧烈的运动过程中晕倒。并且，如果你没有足够的体力，运动就很难坚持下去，可能会选择中途放弃。没达到你减肥需要的运动指标，怎么瘦得下来？
所以，如果你下班的时候已经饥肠辘辘了，为了瘦身效果，更为身体健康，还是先慰问下自己的胃吧。
但是，如果下班时你并不觉得饿，或是只是感觉到稍微有点饿，不妨先运动。这时身体的糖原储备已经被分解了一部分，不过可以保障你的正常生理需求，在这种情况下运动，更易消耗脂肪。
晚上运动完再吃饭会长胖吗？
有很多减肥的人会有这样的顾虑，晚上运动完，如果这时再吃东西，岂不是运动全都白费了？
事实上，运动后吸收虽然好，却是吃饭最不会发胖的时刻！因为运动消耗大量的能量，肌肉正在等待补给修复，这时吃下去的营养都会被运输到肌肉组织利用起来，不会囤积起来变脂肪的！
反而你要是选择运动完不吃饭的话，肌肉修复会十分缓慢，以致第二天身体疲惫难以将运动进行下去，得不偿失！
下班后如果先吃饭，那么多久后才能运动呢？
如果要进行跑步、快走、打球等强度稍大的运动，最好是在饭后两小时进行。此时，胃里的食物已经消化得差不多，运动不会加重胃部负担，呼吸也会更加顺畅。但如果是散步、太极拳、广场舞这类强度较小的运动，饭后半小时即可开始。
其实，下班后到底先吃饭还是先运动，还是要根据你的实际情况而定。因为如果先吃饭，那么势必导致运动的时间过晚，如果先运动，那么你既容易饿，又需要把晚饭的时间延后，两种选择都可能影响你的睡眠和休息。
如果这个问题让你头疼，那不妨采纳一下小编的建议，这样安排你的运动和晚餐。
吃饭、运动，到底怎么安排最合理？
1、将晚餐拆成两顿
你可以把晚餐要吃的食物份量拆成两顿，一顿在下午3-4点左右吃，作为加餐，这样等到下班的时候，你不会觉得饥饿难捱，血糖也不会过低，正适合运动。
第二顿晚餐可以在运动结束后大概30分钟左右。这样既可以及时补充营养，又能防止睡觉太饿影响睡眠质量。
2、下午加餐吃什么，吃多少？
不是说下午加餐就可以肆无忌惮地开吃。除了要注意吃得适量，食物的选择也很重要。像什么高热量、高脂肪的食物万万不可碰！否则真的就白运动了。此外，油炸、辛辣、不好消化的食物也尽量不要吃，会引起运动不适，迫使运动提早结束。
你可以补充一些含有碳水化合物的主食，比如一小碗燕麦粥、半只紫薯或者全麦面包等，或者喝适量的酸奶、吃一些水果等易消化的食物，这些都是你下午加餐的理想选择！不仅能缓解运动过后血糖过度下降造成的不适感，也能增加运动的持久性。
3、补给餐吃什么，吃多少？
想让运动带来的肌肉损伤修复更快一些，补充蛋白质很重要！比如一个鸡蛋、一杯营养奶昔、或是一小份去皮鸡胸肉，都能满足肌肉恢复的需求。
是不是每次运动完都会有深深的疲惫感？你可以吃一些绿色蔬菜，补充运动时流失的维生素B1，帮助缓解运动疲劳。此外，你可以选择适量的低脂、高纤维、易饱腹的食物来补充能量，比如燕麦、苹果等，放心吃它们不怕胖！
下班后先吃饭，还是先运动，
这个问题你还纠结么？
做对先后顺序，
燃脂才高速有效！
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