膝关节不适的驴友请看看，如何上下石台阶的技巧
在户外徒步登山的时候，总会遇上有石台阶的路线，而遇到这种陡上陡下的路段，对于有膝关节不适的驴友，因为上坡须大幅抬高膝关节，以及下坡重力加速度的冲击力道，都会让人举步维艰，不知如何行走……
当膝盖疼痛时，轻松地上下阶梯的方法
如果遇到膝盖不适的狀况，却又必须在陡急的台阶步行，常常是登山徒步运动中最大的噩梦，然而，一些山区步道，不可避免地又都以石台阶为主，膝盖不适的驴友要如何应对呢？此处教您安全轻松上下石台阶的秘诀。
面对长而陡的台阶下坡，是有膝关节不适状况驴友的最大噩梦
轻松的阶梯上登法
姿势：身体面向台阶上方，阶梯上登动作准备开始。
上登动作：
1. 将重心放置右脚站稳，由骨盘施力带动大腿、膝盖，将左脚放松轻轻向上提至上一阶。
2. 左脚先以前脚掌着地后，再将整个脚掌接触地面。
3. 将身体重心利用骨盆前移至左脚，此时右脚放轻松。
4. 保持右脚放松的狀态，随着身体重心，前移至与左脚同一台阶的旁边。
5.重复动作1-4。
6.如果感觉疲累或喘不过气时，当双脚驻足在同一台阶时，就可进行短暂休息。
上坡时膝盖疼痛的脚放置在下方，也就是跟随的那一只脚，因为这只脚较不需用力
轻松的台梯下降法
姿势：身体面向台阶侧方，如果有扶手的台阶，可选择面对扶手方向，下台阶的动作准备开始。
下降动作：
1. 将登山杖缩短后，让位于身体上端那一侧的手持握。
2. 由靠近下坡的脚，先开始动作（此处假设为左脚），先将重心放置于右脚站稳后，左脚向下方的台阶伸出。
3. 左脚前脚掌接触到下方台阶。
4. 将身体重心，透过骨盘移位转换至左脚，并慢慢踩实整个左脚脚掌。
5. 重心移至左脚站稳后，膝盖保持微曲的姿势，再将右脚移至左脚旁边。
6. 将重心透过骨盘移回右脚，右脚屈膝站稳，重复 2-4 的动作。
7. 如果觉得脚力酸软或体力不足时，当双脚在同一台阶时即可休息。
下坡时膝盖疼痛的脚放置在上方，也就是跟随下降的那一只脚，因为可利用登山杖协助支撑。
不同的下阶梯姿势，形成不同的效果
1 ：以面对石台阶下方下坡时，如果将全身重量，过度依赖登山杖支撑，当登山杖突然断裂或滑脱时，会有向前翻滚摔跌、碰伤头部，造成身体重大伤害的危险。
2：以侧身的方式下坡，让登山杖置于上方台阶的位置，并使重心稍微偏向上方，即使重心不稳失足跌倒时，也能将伤害的程度有效减轻。
其他替代方案
保持膝盖弯曲的姿势：身体重心尽量放低，膝盖保持微微弯曲及放松的姿势，可以将膝盖不适的症狀，及运动伤害的可能有效减轻。
尝试赤脚徒步：登山鞋的鞋底较厚，在青苔遍布的石台阶上会感觉很滑，如果实在无法保持平衡行走时，可以尝试将鞋子脱下，直接以赤脚接触石台阶表面，因为脚掌可以直接感触台阶表面，身体会较容易保持平衡。
使用护膝保护膝关节：利用护膝的装备來保护膝关节，可以提供膝盖良好的辅助支撑力，是许多医生推荐采用的方法。