吉宝原：高血糖怎么办？介绍一个控糖小方法
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发布：2025-12-20 ·
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一项随机对照试验为糖尿病患者选择早餐提供了新的启发。在为期3个月的等热量饮食干预试验中，大份早餐组摄入的早餐富含蛋白质和脂肪，提供的能量占全天总热量的33%，小份早餐占全天总热量的12%。
结果显示，大份的高热量早餐更有助于2型糖尿病患者控制饥饿感和血糖水平。
一句话
早餐必须要吃
且最好占到一日总能量的1/3,
主食、蔬菜、蛋白质类食物都要有
先吃菜再吃主食
有研究发现：在进食主食之前摄入蔬菜可显著降低2型糖尿病患者餐后30分钟及60分钟血糖和胰岛素水平，减少血糖波动;长期坚持可降低糖化血红蛋白水平，有利于长期血糖控制。
一句话
吃主食前
先吃点低油、低盐的绿叶蔬菜垫底
血糖更容易控制
睡个好觉
大量研究证实：糖尿病患者睡眠障碍会导致血糖控制不佳，使血糖升高。
研究发现：1型糖尿病患者中每晚睡眠少于6.5 小时的患者血糖控制较差;入睡晚和起床晚的2型糖尿病患者血糖控制较差。
一句话
改善睡眠质量，提高血糖控制水平
如果睡眠质量不好，可以尝试
睡前适量运动、饮用热牛奶、泡脚等方法以促进睡眠
如不能缓解，应寻求医生的帮助。