膝盖痛，按按这里管用，不花钱一身轻松
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发布：2025-12-20 ·
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膝关节疼，可以每天花时间按按这个地方。一起来看看吧。
按揉膝眼
关节痛并不仅限于膝盖，有时脚脖子、手腕、手臂也会感到疼痛。按按“膝眼”对治疗关节痛有效。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回，试试看看有很好的效果。
自测膝关节功能
在没有任何负重也不借助外力的情况下，一条腿站立，膝盖稍微弯曲；另一条腿弯曲，脚尖略高于地面；保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势，再做反方向动作。部分人因为身体平衡性不佳，导致这整个动作无法连贯完成，这是正常的。也有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。关键是注意在下蹲的过程中，观察膝关节有无感到痛。只有感觉到痛，才意味着不正常，这时需要尽早到医院就诊。
锻炼大腿肌肉，增加膝关节的稳定性
1、坐姿踢腿
选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；
两腿并拢向前踢伸小腿，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒至几十秒；
双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
以10下为一组，开始时一次做 1～2 组，逐渐增加组数。
2、弓箭步下蹲
双脚站立与肩同宽；
左脚向前迈一步，双腿屈膝，左膝不要超过脚尖，右膝不接触地面；
左脚回收，回到起始位置；
换腿交替进行（双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性）。
让膝盖更年轻的小运动做起来
1、蹲跳：做4组，每组15次
2 低侧弓步：做3组，每组15次
3. 登山者：做3组，每组15次
▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。