【杭州团建】在城市中飞檐走壁 | 炫酷的运动才是打开冬天的正确方式
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发布：2025-12-20 ·
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生活不止眼前的苟且，还有诗和远方，还有说走就走的旅行，以及随时就可以开始的运动。为了迎接马甲线人鱼 线A4腰的到来，不让脂肪君有机可乘，冬日正是积蓄力量的时刻，。你需要的不是时间不是勇气不是金钱，只是 一场说走就走的果敢。行走在钢筋混泥土的城市，是否厌倦了千篇一律的生活方式，是时候给生活来点不一样的， 而现在要做的就是释放，攀爬到城市的顶端，把无趣踩在脚下，俯瞰世界的美好!这些并非遥不可及，只要勇敢迈 出第一步，你也可以是一个优雅的攀爬者!据说炫酷的运动才是打开冬天的正确方式!
爬是人类与生俱来的天性，而素有“岩壁芭蕾”之美誉的攀岩，正是这样一项集探险、竞技、健身、观赏、娱乐、 休闲于一体的运动。攀登的过程动静结合、刚柔相济，他的好处在于，除了增强人的体力，提高身体素质，还能 锻炼人的身体柔软度与协调性。在岩壁上，除了惊险、刺激，还可以很时尚和富有美感。谁说非得有一身肌肉才 能玩攀岩，只要你有一颗攀登的心，无论是出于好玩、健身、减肥、发泄、缓解压力，抑或是保持苗条身材的目 的，随时都可以约上三五好友，到岩馆一展身手。
除了攀岩，还可以尝试攀爬软梯，在左右摇摆中勇敢往上攀登，摆脱地心引力的束缚。
另外，高空走扁带也是其中一项好玩的挑战项目，走扁带也有叫走绳，英文名Slackline，即行走于固定在两点之 间的扁带之上，保持身体平衡，甚至完成各种技巧动作的新运动。它是由国外的登山者在走钢丝运动的基础上开 创出来的。当然这些都有专业的保护措施，所以可以大胆去尝试，不逼自己一下，永远不知道自己有多优秀!
费用包括： 1.不限时门票(60元); 2.攀岩专用装备攀岩鞋和安全带租赁费(15元)。 备注：衣服穿着适合运动的宽松衣服，无其它特殊要求。岩馆内有很多简单初级的线路，即使没有任何攀爬基础 的新人也不用担心哦!
攀岩运动的技术要领 1.身体姿势 攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳 定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影 响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，盘 眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、 三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。
2.手臂的动作 手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的 攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手壁的动作 就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧 支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压 抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根 据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
3.脚的动作 一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。 脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小 不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡， 甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。
4.手脚配合 凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的 。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更 为重要， 攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力， 酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习 攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量， 使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。
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