饭后散步是一门大学问，5种有损健康的散步方式一定要赶紧放弃
俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”老话儿大家都明白，
但是天天散步，你真的掌握方法了么？
这个看似简单，抬腿就能做得动作真正做对的人可没几个，
错误的散步方式可是有损健康的！
不仅姿势难看，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成身体损伤。
要散步一定要避开5种错误的散步方式、5种伤身的走路姿势
要走就用最健康的方式走
只有这样才能越走越健康长寿
5种错误的散步方式
1、低头含胸挤压肺部
低头含胸或者身体倾斜可是散步最常见的错误方式。因为含胸时挤压了肺部的舒展空间，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之，你的呼吸都会变得非常浅，气息还没有进入肺部就匆忙吐出，不利于身体的供氧。身体倾斜更是给背部增加了压力，时间久了容易造成关节疼痛。
散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松，把肚子收起来。有一种方法可以检查，做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说明含胸。
2、步伐过大伤害关节
大步流星的向前迈进，很多人认为这样走路显得十分精神挺拔。其实不然，迈大步往往是大腿带着小腿甩出去，脚掌的缓冲力动着小腿甩出去，脚落地时很重。长时间用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变得很差，很容易造成膝关节的损伤。
走路时保持日常步幅即可，如果是以健身为目的的话，步幅可以稍大一些，但是注意脚不要用力着地即可！
3、带错东西事倍功半
散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。
但是有一样是一定要带的，就是水。每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶，不妨碍走路即可！
4、突然停止血液不通
如果走得很快，突然停下，会导致疼痛和一系列伤病，这是一定要避免的。
走路最好慢慢开始，循序渐进，花5分钟慢步模式，这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。经过热身运动之后可以进行加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下来。花最后的5到10分钟缓解，再次用慢步模式，让身体逐渐降温。如果你突然停下来，所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。
5、路线单一枯燥乏味
不想费心规划散步的路线，每天都在同一条路上行走，长此以往会感觉到无聊，不容易坚持下去。散步本身就是一件健康休闲的运动，何不再多姿多彩一些呢？
重点文字可以放在这里：最好试着改变一下路线，这样能够领略到不同地方的风景。走惯了平坦的大道不如尝试一下略有起伏的山地，看惯了一条马路直通尽头，不如感受一下蜿蜒的小路。
最伤的走路姿势
驼背走
伤害指数：★★★★
伤害部位：脊椎
现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
螃蟹型
伤害指数：★★★☆
伤害部位：膝关节、髋关节
走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。
反腰型
伤害指数：★★★☆
伤害部位：膝关节、髋关节
这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。
屈膝型
伤害指数：★★★
伤害部位：膝关节、腰
多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。
左右倾斜
伤害指数：★★★★
伤害部位：膝关节、盆骨、全身骨骼
每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。
正确的走路技巧
走路需要技巧吗？当你背负着大背包在陡坡上气喘如牛的时候，就能体会走路技巧的必要性。那么，走路技巧到底是什么？
1、起步宜缓
所有人在运动中都需要一个适应过程，所以切忌一开始猛冲猛跑，而应该在开始之初，以缓行方式行进，这样可以有效地控制体能，缓走半小时后，身体对运动量有了一个适应过程并做好了机能调整，才可以加速行进；
2、大步健行
所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适应。
3、精力集中
在行进过程中，不要一味埋头狂走，要观察周边的景色，以便了解自己所处的位置，这点很有必要，万一自己和队友走散了，可以清楚报出自己的方位；
4、补水技巧
一般要求，在行进中，每隔十五到二十分钟，就要给自己补充水份，不要等自己已经明显感到口渴时再补，因为当一个人明显感受口渴时，已经不再是口渴，而是身体已经出现轻微脱水，这时再补水只会越补越渴；另外在适时补水时也有技巧可讲，就是以两小口为限，每喝一口水不要马上咽下，而应该在口中含一会再咽，这样可以让水被身体吸收得更充分；
5、抵抗疲劳
当步行达到一定的路程时（视个人的身体情况不同），人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，以至会出现停步不前的打算，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定，总之不能到了极限疲劳才休息。
6、保持距离
一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2～3米，前后人员都要相互照应，并且不应拉开距离，要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。
