注意！夏季跑步易中风？
上半年就要告一段落了，今年天气炎热，单单波士顿马拉松就有上千人因为天气原因退赛，中暑、热射病等使得完赛率还不到90%，创下历史最低。对于跑者来讲上半年结束，接下来就进入了恢复期和下半年的赛事准备期。也许很多人已经开始为下半年的北马、上马、广马等赛事做训练了。但是我们跑步的目的是为了健康，千万不要因为一些问题没有顾及到而损害了健康。
夏至已经结束，三伏天即将到来，老话说“冬练三九，夏练三伏”。但是，越来越多报道跑者在跑步过程中突发脑卒中的新闻，而且跑者年龄也越来越年轻化，作为年轻人也不能掉以轻心。
夏季，中风和中暑容易傻傻分不清楚。错误判断容易危机生命。首先要科普一下，脑中风又叫脑血管意外或脑卒中。分为缺血性脑中风，占脑中风的80%，和出血性脑中风。大家都知道大脑对缺氧非常敏感，如果脑血管在输送氧气和营养物质过程中被堵塞或爆裂，神经细胞缺乏氧气的供给在几分钟之内就会死亡。相应的，受这些细胞支配的身体机能也会随之丧失。由于死亡的大脑细胞无法替换，因此脑中风造成的后果是永久的。每分钟有190万神经细胞、140亿神经键、12千米的有髓纤维受损。与因大脑老化而产生的神经细胞的正常死亡速率相比，缺血性大脑如果不接受治疗，则每小时老化3.6年。
脑中风引发的社会影响已经不得不引起我们的重视，根据统计中国每年发生脑中风病人达200万。发病率高达120/10万。现幸存中风病人700万，其中450万病人不同程度丧失劳动力和生活不能自理。致残率高达75%。中国每年中风病人死亡120万。已得过脑中风的患者，还易再复发，每复发一次，加重一次。所以，更需要采取有效措施预防复发。
“热”还能导致中风？
跑步时，人体出汗较多，年龄越大体内水分就越少，年老的人体内水分比年轻人要少，而且生理反应迟顿，所以在夏天最容易“脱水”。“脱水”会使血液粘稠，如果再患有高血压、高血脂症或心脑血管病，输向大脑的血液受阻变缓，那跑步时突发中风的几率自然增高。有一家疗养院曾对1000余名脑血栓患者的发病与气象变化进行过调查，结果表明，脑血栓的形成发病与四季气候关系很大，其中夏秋两季发病率较高，占总发病人次的57％。学者研究发现，夏季易发生“热中风”。
除了气温高的原因外，较低的气压也是诱发因素，当气压降到1000毫巴以下时，最容易发生中风。预防“热中风”，首先是要注意补充水分。
中风还能跑步吗？
跑步还是很健康的运动，只不过我们应该再多注意一些细节。在跑步前我们应该先问自己几个问题：
是否曾经经历过中风？
是否在运动中感到过眩晕导致自己失去平衡
是否出现过短暂性视力模糊
是否头转向一侧出现过手臂无力或麻瘫
如果其中任何一个问题回答“是”，那么请你先咨询医疗相关人员。
跑步中的注意事项
在跑步过程中，如果出现气短、头晕、呕吐、出冷汗、胸闷、心悸等问题，请立即停止跑步。
在跑步中要随时关注自己的心率，养成佩戴心率表的习惯，可以预防意外也可以科学调控训练强度。
不要为了比赛而“临时抱佛脚”重视日常训练，要参加比赛就要制定循序渐进的训练计划，在比赛中量力而行。
夏季跑步补水很关键，水的流失超过体重的2%运动能力就会下降，跑步前、跑步中、跑步后都要及时补充水。牛奶就是非常好的天然补水饮料。
跑步的地点不要过于偏僻，最好是约伴同行，时间和地点尽量避开阳光直射。
跑完步后不要立即吹空调、喝冰镇饮料，我们血管会在扩张状态下迅速收缩。
在以下情况下不要跑步！
气温超过30度，或快要下雨气压较低时。
酒后跑步心率会加快，即使是饮酒第二天运动强度也不要太高。
刚吃饱饭，血液都在胃部消化食物，大脑容易产生缺血、缺氧的状态。
熬夜、身体疲劳状态下。
大病初愈或正在感冒发烧。
如果真的在路上碰到有人晕倒伴随意识不清，或者有半身不遂偏瘫不要随意搬运患者，立即拨打120急救电话。跑步还是很健康安全的运动，但我们要关注细节防患于未然。