知因瘦科学体重管理 ，预防便秘，助你实现科学、长效体重管理
减肥怎么防止便秘
开始减肥以后，有些人会抱怨便秘，减肥期间由于饮食控制的很严格，或者增加高强度的运动，都会使很多人都容易患上便秘。而便秘恰巧是减肥的天敌，便秘会让脂肪无法代谢下来，让你无法达到减肥的目的。那我们该如何防止减肥过程中的便秘呢?
(1)保持一定的饭量，不盲目节食减肥。大便是我们身体储藏的食物残渣，当减肥时，饭量改变，过度节食，排便次数就会随着改变，最易导致便秘。所以减肥中，一定要定时定量的进食，这样才能保证健康减肥，防止便秘的发生。
(2)保证膳食平衡。很多人挑食的习惯，这样不仅不利于身体营养元素的吸收，还易导致身体出现亚健康状态。很多食物中含有足够的纤维，现代人饮食过于精细，平时应当多吃一些杂粮，多吃青菜和水果。一般减肥每天要吃50%的蔬菜和水果，这样不仅能够保障身体所需营养，还能软化大便，促进肠蠕动，防止便秘。
(3)每天保证充足的水分摄入。要养成多喝水的习惯，不要等到渴了才喝水，减肥期间喝水不仅能够增加饱腹感，减少饮食，还能有效的保障身体水分的吸收。对于便秘、肥胖者，更应多喝水，建议饮水以白开水为主，不建议饮用碳酸饮料或果汁。
(4)保持肠道菌群平衡。可以多喝酸奶，使用益生菌、益生元等膳食补充制剂，促进肠道健康细菌的生长，有助于改善便秘，并可能帮助减肥。
(5)如果做到了以上几点，大便还是不顺畅，这个时候，就需要就诊问医了。像大便软化剂、泻药、开塞露等，这些可以有效的帮助排便，但是不能从根本上解决便秘问题，不易长期使用。
(6)适当运动，避免久坐。运动不仅让四肢活动，也可以加强肠道的蠕动，促进排便，帮助减肥。
(7)规律生活，养成良好的作息习惯。现在人生活比较匆忙，生活作息紊乱，肠道的正常蠕动也被打乱，从而发生功能紊乱，形成便秘。所以，养成良好的生活习惯，心情愉悦，睡眠充足，规律作息，定时大便，都有助于预防便秘的产生。
知因瘦">知因瘦科学体重管理 实现科学、长效体重管理的目的
在减肥期间，要随时注意自己的排便问题，才能够事半功倍，减肥更快速地成功。体重不是一天长起来的，也不是一两天就可以减下去的，体重管理是一门科学，是一个严谨、严肃的系统工程。知因瘦">知因瘦倡导科学、轻松、长效的体重管理方式，遵循世界卫生组织WHO的科学减重理念，从均衡营养做起，在保证足量的、机体所需的各种营养的情况下、合理控制总能量摄入。尊重减重者本来的生活方式，基于精准医疗和健康科技，对于对人体、肥胖和健康进行全面科学的认知，根据基因检测、生活习惯及生活环境等因素，分析超重和肥胖的原因，依据每个人的个性化数据报告，在健康高品质产品及专业HC的指导监督下，利用科学体重管理方法，为客户提供集产品、技术和服务于一体的个性化科学体重管理方案。通过体重管理导师HC一对一全程指导，建立良好的生活习惯和饮食习惯，从而实现科学、长效体重管理的目的。